W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

Dzięki za odpowiedź. Zakres powtórzeń był bym tak myślę 8-12 ale polecę teraz jednak innym planem. Ten zostawię sobie na okres masowy bo teraz jestem na redukcji.

Wiesz tutaj zasadniczo plan jakoś nie ma tak dużego znaczenia jeśli chodzi o masę czy redukcję.
Bo plan jest tak na prawdę tylko tym bodźcem, oczywiście można na redukcji dodawać jakiejś innej aktywności fizycznej począwszy od aerobów, a skończywszy na jakichś kompleksach metabolicznych, interwałach czy tym podobne historie.
Najważniejsza jest w tym wypadku dieta jak w przypadku budowy masy.
Jak zostawisz sobie takie plan na kiedy indziej to się zastanów czy nie podzielić go na siłę i hipertrofię.

Spoko. Będzie czekał na inny czas i pewnie zrobię taki podział jak mówisz a jak to dokładnie zrobić będę jeszcze dopytywal Pozdro i dzięki za rady