blazeyek
Witajcie- na siłownię zacząłem chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i suplementacji? Jest jeszcze jedna kwestia- bieganie które jest dla mnie równie ważne jak siłownia.
Wiek- 16 lat, Wzrost- 179 cm, Waga- 57 kg, Typ budowy- ektomorfik, staż na siłowni- 2 miesiące
PLAN TRENINGOWY- chodzę na siłownię 2 miesiące, ale przez większość tego czasu "oswajałem się" z nią, no więc ostatnio postanowiłem, że zrobię trening obwodowy(ps. to to samo co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki z zewnątrz
DIETA- kasy nie mam nie wiadomo ile, czasu i możliwości również, dlatego ściśle określonej diety się nie trzymam. Przestrzegam podstawowych zasad (co 3 godziny posiłek, sporo wody, 0 fastfoodów, choć od czasu do czasu ciacho sobie zjem), no i staram się (tak wiem, to brzmi żałośnie i nieprzekonująco :p) jeść wartościowe żarcie: np. jajecznica z boczkiem na śniadanie, twaróg na kolację, kurczak na obiad). Macie jakieś praktyczne wskazówki, jakieś produkty, posiłki, które można przygotować- tanio i szybko?
SUPLEMENTY- mam mózg i nie mam zamiaru od razu kupować kreatyniska i nie wiadomo jakich przedtreningówek. Nastawiam się na coś takiego: Gainer (z tego co przeczytałem wynika, że jest dla mnie lepszy niż białko. I tańszy :p). Myślę na gaineratorem 1000g, dobre to będzie na sam początek? Poza tym: kofeina (jakiś zdrowy kop przed trenongiem), BCAA (za chwilę napiszę dlaczego) i karbo (przeczytałem, że każdemu może się przydać).
BIEGANIE- wspomniałem, że bieganie jest dla mnie tak samo ważne jak siłka. Nie biegam jakoś zawodowo (ale też traktuję to jako coś więcej niż zabawę). Nastawiam się na dystanse po 5 km, ale 10 km też nie pogardzę. Chciałbym do wakacji zejść poniżej 25 minut/5km. Łącznie biegam 3-4 razy w tygodniu, łącznie 20-25 km. Ale podobno bieganie średnio sprzyja budowaniu masy (ma działabie kataboliczne poniekąd), dlatego właśnie zdecydowałem się również na BCAA. Nie wiem czy to w 100% dobry pomysł, nie chcę też kasy wyrzucić w błoto, dlatego chciałbym się zapytać czy to dobre rozwiązanie. Macie jakieś inne porady jak połączyć masę i bieganie?
Jeszcze tak na marginesie- trenuję 3 razy w tygodniu BJJ. Mój plan tygodniowy wygląda tak:
Poniedziałek- bieganie i BJJ
Wtorek- siłownia i BJJ
Środa- bieganie i BJJ
Czwartek- siłownia
Piątek- bieganie
Sobota- siłownia (i zastanawian się nad crossfitem)
Niedziela- bieganie (nie zawsze)
No i tam w międzyczasie zadałem parę pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź, proszę o ocenienie suplementacji, wskazówki dot. połączenia masy i biegania , ewentualnie jakaś łatwa dieta na początek. Dzięki i jeśli jakieś pierdoły napisałem, to sorkib:p
Wiek- 16 lat, Wzrost- 179 cm, Waga- 57 kg, Typ budowy- ektomorfik, staż na siłowni- 2 miesiące
PLAN TRENINGOWY- chodzę na siłownię 2 miesiące, ale przez większość tego czasu "oswajałem się" z nią, no więc ostatnio postanowiłem, że zrobię trening obwodowy(ps. to to samo co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki z zewnątrz
DIETA- kasy nie mam nie wiadomo ile, czasu i możliwości również, dlatego ściśle określonej diety się nie trzymam. Przestrzegam podstawowych zasad (co 3 godziny posiłek, sporo wody, 0 fastfoodów, choć od czasu do czasu ciacho sobie zjem), no i staram się (tak wiem, to brzmi żałośnie i nieprzekonująco :p) jeść wartościowe żarcie: np. jajecznica z boczkiem na śniadanie, twaróg na kolację, kurczak na obiad). Macie jakieś praktyczne wskazówki, jakieś produkty, posiłki, które można przygotować- tanio i szybko?
SUPLEMENTY- mam mózg i nie mam zamiaru od razu kupować kreatyniska i nie wiadomo jakich przedtreningówek. Nastawiam się na coś takiego: Gainer (z tego co przeczytałem wynika, że jest dla mnie lepszy niż białko. I tańszy :p). Myślę na gaineratorem 1000g, dobre to będzie na sam początek? Poza tym: kofeina (jakiś zdrowy kop przed trenongiem), BCAA (za chwilę napiszę dlaczego) i karbo (przeczytałem, że każdemu może się przydać).
BIEGANIE- wspomniałem, że bieganie jest dla mnie tak samo ważne jak siłka. Nie biegam jakoś zawodowo (ale też traktuję to jako coś więcej niż zabawę). Nastawiam się na dystanse po 5 km, ale 10 km też nie pogardzę. Chciałbym do wakacji zejść poniżej 25 minut/5km. Łącznie biegam 3-4 razy w tygodniu, łącznie 20-25 km. Ale podobno bieganie średnio sprzyja budowaniu masy (ma działabie kataboliczne poniekąd), dlatego właśnie zdecydowałem się również na BCAA. Nie wiem czy to w 100% dobry pomysł, nie chcę też kasy wyrzucić w błoto, dlatego chciałbym się zapytać czy to dobre rozwiązanie. Macie jakieś inne porady jak połączyć masę i bieganie?
Jeszcze tak na marginesie- trenuję 3 razy w tygodniu BJJ. Mój plan tygodniowy wygląda tak:
Poniedziałek- bieganie i BJJ
Wtorek- siłownia i BJJ
Środa- bieganie i BJJ
Czwartek- siłownia
Piątek- bieganie
Sobota- siłownia (i zastanawian się nad crossfitem)
Niedziela- bieganie (nie zawsze)
No i tam w międzyczasie zadałem parę pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź, proszę o ocenienie suplementacji, wskazówki dot. połączenia masy i biegania , ewentualnie jakaś łatwa dieta na początek. Dzięki i jeśli jakieś pierdoły napisałem, to sorkib:p
Krzysztof Piekarz
BladeMaStEr
anubis84
