FBW REDUKCJA Plan do oceny

Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak:

PONIEDZIALEK SILA
Martwy 3s 3-5p
Siady 3s 3-5p
Podciaganie 3s 3-5p
Płaska 3s 3-5p
Wioslowanie 3s 3-5p
Ohp 3s 3-5p
Wznosy bokiem 2s 10p
Wznosy w opadzie 2s 10p
Bic + tric 2s 10p
Łydki 3s 12p
Allahy 3s 12p

SRODA HYPER
Skos dodatni 3s 8-12p
Podciaganie 3s 8-12
Wykroki/zakroki 3s 8-12
Wyciskanie hantli stojąc 3s 8-12
Wioslowanie 3s 8-12
Wznosy bokiem 2s 8-12
Tyl barku 2s 8-12
Bic + tric 2s 8-12
Lydki 3s 12p
Plank 3s 1minuta+

PIĄTEK VOLUME
Skos dodatni hantlami 2s 12-15
Sciaganie drążka wąskim chwytem 2s 12-15
Hip trust 2s 12-15
Pompki na poreczach 2s 12-15
Wioslowanie 2s 12-15
Upright row 2s 12-15
Wznosy bokiem 2s 12-15
Tyl barku 2s 12-15
Bic+ tric 2s 12-15
Łydki 2s 12-15
Plank 3s 1minuta +

Co o nim myslicie? Wiem, ze jest troche przeladowany ale nie wiem co moglbym zmienic i jak dobrac cwiczenia.



Zmieniony przez - martinneq w dniu 2018-06-12 09:07:12

A coś o sobie? Jaki staż?

ronie220

A coś o sobie? Jaki staż?

Na początku jest :) 2 lata stażu, 24 lata, 80 kg, 181 cm wzrostu i obecnie 2000-2200kcal dziennie

Generalnie zamysł dobry ale trochę za dużo tych ćwiczeń. Wybierz po jednym na każdą partię i powinno być ok.

ronie220

Generalnie zamysł dobry ale trochę za dużo tych ćwiczeń. Wybierz po jednym na każdą partię i powinno być ok.

Dzięki wielkie :)

Siady przed martwym ciągiem, nigdy odwrotnie

Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu.

ronie220

Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu.

Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji treningowej. We wszystkie dni treningowe mam wyciskanie na klatkę a pod koniec jeszcze wyciskanie na barki. Jeśli chodzi o ćwiczenia pull to mam po jednym na trening (albo Podciaganie albo wioslowanie). Czy w takim razie po dwa ćwiczenia push nie będzie za dużo?

Niekoniecznie, gdyż w przypadku pull masz podciągania/wiosłowania tylko na mięsnie grzbietu zaś w push wyciskania służa do rozbudowy klatki, barków i tricepsów, więc nie wystarczy jedna wersja.