PROBLEM Z ROZCIĄGANIEM

CZEŚĆ MAM PYTANKO DOTYCZĄCE ROZCIĄGANIA JAK SIĘ ROZCIAGAĆ ŻEBY ZROBIĆ KAŻDY SZPAGAT MINOWICIE CHODZI MI O KONKRETNE ĆWICZENIA ILE MAJĄ TRWAĆ JAK JE WYKONYWAĆ W ILU SERIACH. SZUKAŁEM W ARCHIWUM ALE TAM NIC KONKRETNEGO NIE MA. NO I MAM JESZCZE JDNO PYTANKO JAK ZROBIĆ FIFLAKA DO TYŁU PODAJCIE MI JEŻELI ZNACIE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE KRĘGOSŁUP Z GÓRY DZIĘKI.

witka Alvi.
jesli chodzi o fiflaka to poszukaj w archiwum,jest na pewno.nawet ze zdjeciami jak znajde to zaraz podesle ci linka.A szpagat,bedzie dość trudne,tzn.wyt łumaczenie Ci cwiczen rozciagajacych tak na necie,pozatym najlepiej by było gdyby ktos Ci je pokazał. no ale spróbuje po krutce.z góry uprzedzanm że to troche potrwa a cwiczenia sa dość bolesne.ale dla wytrwałego nic trudnego.
1- spróbuj robic sklony w przód w roz kroku stojac i siedząc na tyle ile Ci pozwola sciegna.sprobuj wytrzymac w po paenascie sekund przy kazdej nodze.kurcze nie latwe tak wytłumaczyc.wiec sorkijak cos bedzie niejasne.
2- siad nie pamietam czy nazwy chyba płotaski,no niewanze,siedzac podkurcz jedna noge pod tyłek a druga wyprostuj i probuj sklonów raz do jednej raz do drugiej po pare sekun przytrzymujac.
kurcze no cwiczen jest mnostwo postarm sie jescze dpoisac pare ale fajnie by było gdyby Ci ktos je pokazal.niewiem moze koles a w-fu. lub jakis znajomek.ja jak cos jescze cos Ci dopisze bo te to taki poczatek i wiem ze malo,ale przy okazj troche Ci nadciagnom kregosłup. Powodzenie (sory za błedy)



Stand Strong

Tu masz linka co do fiflaka https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=117050. 

Stand Strong