kolejna do oceny ...dieta

czesc
Pisze po raz kolejnyi kieruje sie do WAS z nastepujaca prosba - ocencie ta diete i powiedzcie co dodac lub ujac waze 58 kg mam 164 cm wzrostu (zaczelam juz biegac) i biegam 3 razy w tygodniu
Sniadanie 6:30
0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody
Sniadanie II 10:30
Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda
Obiad 15:00-16:00
0.25l zupa z wazrywami albo chude mieso, ziemniaki albo ryz, kasza, duzo surowki, albo bigos albo fasolka po bretonsku przed posiłkiem szklanka wody
Kolacja 18:00-18:30
Ryba z puszki w sosie + kanapka chleba ciemnego lub z ziarnami + ciepla herbata (bez cukru)
miedzy przerwami posilkowymi: jablko albo marchewka
Wszystkie posilki sa z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu

Witaj

Oprocz biegania jakie jeszcze inne aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia wchodza w sklad Twoich zajec ?
Jaki jest cel diety ?
Dlaczego unikasz tluszczu ?
pozdrawiam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

w jakich godzinach biegasz?

czesc celem mojej diety jest zrzucenie z siebie kilku kilogramow zbednego tluszczu (3-5kg) ale nie wiem czy jest to odpowiednia dieta..ktora zmajstrowalam..nie unikam tluszczu ale staram sie spozywac jedzenie o jak najmniejszej zawartosci tluszczu. Biegam zazwyczaj po szkole przed obiadem okolo 15 30 czy jest to poprana godzina na bieganie? pozdrawiam <papa>

chodzi o to ze bieganie ma najwieszy sens kiedy jestesmy w stanie kiedy glikogen jest na niskim poziomie (glikogen to takie paliwo ktore uzywa oragznim za magazynowany jest np w miesniach i w watrobie). Kiedy masz niski poziom glikogenu - szybciej go zuzyjesz - wic szybciej zamierzesz sie z atluszczjako zrdolo energi ...to taki maly skrot dla Ciebie.
Kolezanka wyzej pytala - dlatego zeprzy dietach wysokoww - niski poziom glikogenu wystepuje tylko kilka razy np rano na czczo lub po treingu silowym.
Dlatego polecam Tobie na tej diecie biegac rano przed jakimkolwiek posilkiem.

Oprocz tego Twoje cele sa realne i ok tak wiec ni ebedzie moim zdaniem problemu z ich osiagnieciem.

Ocene skladnikow i amej diety podejme sie jak tylko uporam sie z praca na dzisiaj (na pewno zrobie to dzisiaj tak wiec cierpliwosci)
pozdrawiam

ps. tluszcz jest ok - ale zdrowy tluszcz - podczas oiceny diety dam Ci pare wskazowek i poprawimy conieco
pozdraiwam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

hejka dzieki za dotychczasowe wskazowki jesli chodzi o bieganie poranne przed sniadaniem ( juz ulozylam sobie tak treningi zeby mie sie nie gryzlo ze szkola ) w takim razie czekam na dalsze wskazowki w zwiazku z poprawka diety :):)pozdrowka 4 all

policzy7lem skladniki odzwycze etc juz ale do pelnego zdania potrzebne mi sa jeszce twoje aktywnosci inne - o ktore pytalem wczesniej a nie dostalem odpowiedzi - bylbym wdzieczny jesli bys mogla mi ich udzielic

o ktorej takze kladziesz sie spac ?


Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

czesc sorki ze nie napisalam tego wczesniej...poza bieganiem raczej nic nie robie poza wracaniem na piechotke ze szkoly czyli 15 minut spacerkiem...a jesli chodzi o bieganie to bede biegac w poniedzialki przed obiadem , srode i sobote rano przed sniadaniem (moze byc?) Spac chodze mniej wiecej od 22 - 23

Sniadanie 6:30
0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody
Kalorie:428
Bialko:18,5g
WW:63g
Tluszcz:10g

Sniadanie II 10:30
Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda
Kalorie:318
Bialko:11g
WW:62g
Tluszcz:1g

Obiad 15:00-16:00
0.25l zupa z wazrywami albo chude mieso, ziemniaki albo ryz, kasza, duzo surowki, albo bigos albo fasolka po bretonsku przed posiłkiem szklanka wody

tutaj niepowiem Ci bo latasz wokol roznych posilkow ale przyjmuje ze bedzie to okolo:
Kalorie:ok.350
10-20g bialka
50g ww
10g T

Kolacja 18:00-18:30
Ryba z puszki w sosie + kanapka chleba ciemnego lub z ziarnami + ciepla herbata (bez cukru)
miedzy przerwami posilkowymi: jablko albo marchewka
Kalorie:271
Bialko:29g
WW:23g
Tluszcz:6g

Sumujac:
Kalorie: ok.1367
Bialko: ok.70g
Weglowodany: ok.200g
Tluszcze: 27g

To ze nie podoba mi sie ostatnie zdanie "Wszystkie posilki sa z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu" juz wiesz - a moja rada - to dodac zdrowych tluszczy np. oliwy z oliwek wraz z salatka warzywna do Twojego dziennego jadlospisu kosztem innych dan (przekaski etc)
Dodam takze ze przekaski pomiedzy posilkami to nie zawsze dobry pomysl tak wiec wolabym dodac jeden posilek konkretny (pozywny) niz przekaski...

Mowisz ze idziesz spac ok. 22-23 ..a ostatni posilek widze u Ciebie okolo 18 ...hmmm to rowniez niezbyt trafny pomysl moim zdaniem i zmnilbym go.

Ogolnie kalorycznosc jak na Twoja wage - teoretycznie moze byc ok jednak stanowczo za malo tutaj zdrowych tluszczy i skupilbym sie na ograniczeniu ww na korzysc ich wlasnie
Takze zastanowilbym sie nad zwiekszeniem dziennej racji bialka do okolo 90g rowniez kosztem ww.

Obserwuj efekty diety i jesli po ok. 3-4 tyg nie zauwazysz zmian - dodaj cwiczenia silowe wykonywane w domu
Ogolnie uwazam ze jeste blisko swojego zapotrzebowania kalorycznego ale wazne jest takze to co jadlas do tej pory (chodzi mi zarowno o ilosc kalorii jak i ogolnie produkty a tazke Twoje aktywnosc i wiadome Tobie schorzenia np tarczyce etc)

pozdrawiam i lece spac ... padam z nog a mialem isc juz spac pol godziny temu ... tak wiec jesli cos - to jutro
trzymaj sie

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

czesc KANAREK "senkju wery mocz" za to wszystko i ze tak do pozna siedziales na forum trudzac sie moja dieta :-* ale mam jeszcze pytanko...uwazasz ze godzina 18 - 18:30 to zla pora na zjadanie ostatniego posilku tzn ze nie powinnam go jesc czy nieco pozniej spozywac? acha a jesli chodzi o przekaski to nie przegryzam nic miedzy posilkami chyba ze zdarzy sie jakas mandarynka ....i jeszcze jedno mianowicie ktore weglowodany i z ktorego posilku zamienic na bialko i tluszcze np. czesto na obiad jem fasolke po bretonsku a na kolacje przewarznie jem rybe z puszki czyli tyle co moge zrobic to zmniejszyc ilosc chleba i zamienic na plasterki sera (z tego co czytalam to lepiej rano jesc najwiecej ww a pozniej zmniejszac ich ilosc ,a powiekszac spozywanie bialka od poludnia po II sniadaniu >>> czy sie myle?) pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedz