Ciężki Powrót Pomocy

Cześć wszystkim mam na imię Mariusz mam 23 lata z kulturystyką mam doczynienia 3 lata ale w tym 3 letnia przerwa :( gdy zaczynałem ćwiczyć byłem zupełnie zielony i nikt mi nie pomagał ćwiczyłem z kolegą metodą prób i błędów. Moja waga startowa wynosiła 62kg po 2,5 roku ćwiczeń doszedłem do wagi 72kg (może niezbyt rewelacyjna) przy czym było praktycznie zero tłuszczu, same mięśnie posiadałem bardzo dobrze rozwiniętą klatkę piersiową oraz dobrą definicję i symetrię mięśni wyglądałem naprawdę dobrze. Przy tej wadze potrafiłem pchnąć na klatkę 135kg. We wszystkim pomagało mi super pismo Muscle oraz odrzywki (KTP Creatine - HiTec oraz Gain Fast 3100 - Uniwersal) nie mialem praktycznie żadnej diety jadłęm wszystko. No i nadszedł koniec szkoły a w rezultacie koniec mojej kariery kulturystycznej. Od roku posiadam z kolegą własną siłownię lecz nie możemy się zebrać do powrotu na nią. Wygląda to następująco poćwiczymy miesiąc nagle coś wypada i robimy sobie miesiąc przerwy. Nie posiadamy już tej motywacji co kiedyś gdy nie mogłem usnąć jak nie poszedłem się skatować na siłowni  Od tygodnia ponowiliśmy treningi wyglądamy okropnie (widok nędzy i rozpaczy :) )waże 82kg przy wzroście 172cm poziom tkanki tłuszczowej wynosi 15% :cry: Jeśli chodzi o plan treningowy to już znalazłem uważam że jest niezły można go znaleść w Kulturystyce i Fitnes Nr 4/2003 pod tytułem Rok Treningowy, niestety gorzej z dietą i suplementacją.W chwili obecnej posiadam KTP Creatine, HMB-kapsułki oraz Vanadyl wszystko Hi Tec.
Największym problemem jest pogodzenie treningów z pracą ponieważ pracuję na trzy zmiany
1 zmiana 05.30-13.30
2 zmiana 13.30-21.30
3 zmiana 21.30-05.30
po tygodniu każda zmiana i do tego trzeba doliczyć 30min dojazdu. Jest to praca fizyczna
Proszę o rozpisanie jakiegoś planu żywieniowego oraz jeśli była by taka możliwość ustalenie godzin treningu.

Za wszystkie pomocne uwagi WIELKIE DZIĘKI !


Mario

Pomozemy oczywiscie ale niesttey tutaj nikt za Ciebie nie wykona tej pracy - jaka jest ulozenie sobie diety
Co innego oceniac Wtym pomozemy na pewno
Tak wiec sprobuj cos ulozyc - uwzgledniajac styl zycia i fizyczna prace
Na razie suplementy o jakich wspominasz zostaw na polce - poczekaja - ponies sie przydadza

pozdrawiamy i czekamy na plan.

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl