Plan do oceny FBW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4902

A)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie na plaskiej 3 x 5
-wioslowanie w opadzie 3 x 5

B)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie w staniu 3 x 5
-klasyczny MC 1 x 5

I teraz tak, kazde cwiczenie (wyjatek mc 1x5):
5x20kg/5x20kg/5x40%CD/3x60%CD/2x80%CD, teraz serie robocze 3x5 na 100% danego dnia, i po seriach roboczych 10x80%/15x60%/20x40%.
Co myslicie o takim rozlozeniu serii i powtorzen?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Nie napisałeś nic o sobie, ale ja bym tych dropów już nie robił jak zrobisz 8 serii każdego ćwiczenia to wystarczy w zupełności.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Trochę mała objętość. Jeśli dopiero zaczynasz to będzie ok ale w przypadku dłuższego stażu warto dołożyć ćwiczenia na ramiona.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

moveinout

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4902

Do planu A doloze chin up 3xmax, a do planu B dipsy 3xmax. Zatem jak proponujesz by zwiekszyc objetosc? Ogolnie caly plan to starting strenght, z tym, ze po seriach roboczyc robie jeszcze 10x80% i 15x60%.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

moveinout
Do planu A doloze chin up 3xmax, a do planu B dipsy 3xmax. Zatem jak proponujesz by zwiekszyc objetosc? Ogolnie caly plan to starting strenght, z tym, ze po seriach roboczyc robie jeszcze 10x80% i 15x60%.

Zanim zaczniesz coś dokładać spróbuj kilka treningów z zaproponowaną objętością i wówczas podejmij decyzje czy warto coś dokładać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W zestawie A dodaj jakieś wyciskanie sztangielek na barki + biceps i triceps. W zestawie B dipy i uginanie ze sztangą.
Wtedy nie będzie potrzeby dokładania serii.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat