Trening siłowy wyciskanie

Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem.
Mój rekord na jedno powtórzenie wynosi 60kg przy wadze 68kg.
Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem wyciskanie w następujący sposób:
3 serie x 5 powtórzeń x 45 kg
Od tamtego momentu mój wynik nie poprawił się nic, nawet nie jestem w stanie wycisnąć 45 kg na 6/7 razy w 3 seriach tylko maksymalnie dochodzę do 5 powtórzeń.
Gdzie popełniam błąd? Mógłby ktoś rozpisać z jakim ciężarem trenować aby najlepiej progresowac? I jak często? Zależy mi na poprawie siły w wyciskaniu.
60kg - 1 powtórzenie maks
Trenowałem tym systemem co podałem wyżej raz w tygodniu split, klatkę łączyłem z bicepsem.
Z góry dziękuje, pozdrawiam.

Ps. Co myślicie o tym planie

2-MIESIĘCZNY PROGRAM ZWIĘKSZAJĄCY SIŁĘ W WYCISKANIU (buduj masę pl)
Przepraszam ale nie można wstawiać linków


Zmieniony przez - Zurene w dniu 2018-06-20 04:40:23

klasyk

Warto również przyjrzeć sie technice. Wyciskanie w sposób "kulturystyczny" często jest przyczyną zastojów.

TomQ-MAG

klasyk

Z tego co czytam to ten trening jest przeznaczony dla osób zaawansowanych trenujących powyżej 2 lat, ja trenuje pół roku wiec raczej odpada
Jakieś inne pomysły?

Dobrym pomysłem będzie robienie 4 serii 45 kg każda do upadku?
Przypomnę ze mój rekord to 60kg


Zmieniony przez - Zurene w dniu 2018-06-22 02:37:40

ten program nadaje sie dla kazdego

Przy takim wyniku to wystarczy 4 x 10 ze stałym ciężarem i 2,5kg co tydzień. Będzie szło, bo musi,

zapoznaj się z tematem https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

Zurene

TomQ-MAG

klasyk

Dobrym pomysłem będzie robienie 4 serii 45 kg każda do upadku?
Przypomnę ze mój rekord to 60kg



Zmieniony przez - Zurene w dniu 2018-06-22 02:37:40

Chłopie, pomyśl chodź chwilę. Siedzisz cały czas na 85% CM i nie dasz rady tego przebić w seriach a teraz chcesz na tym samym ciężarze robić 4 serie do upadku> I niby po ile powtórzeń jak teraz robisz ledwo 3x5?

Weź zbastuj z takimi pomysłami, zejdź z ciężaru, zacznij robić tak jak Ci Ronnie rozpisał i siła pójdzie. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń, zbudujesz siłę setową i przebitkę siłową.

ja wprost nie mogę uwierzyć że można 3 miechy siedzieć na tym samym ciężarze i cofki nie zrobić, nie do pojęcia wprost

Tu wystarczy kilka tygodni racjonalnych treningów i będzie 60kg x 10.