Do MIchaila ( experta )

1.Cwiczę wedlug programu z miesiecznika " kulturystyka i fitness"
w nadchodzacym treningu na sile brakuje rozpisania rozgrzewki.
Prosilbym o ilosc serii i powtorzen do poszczegolnych dni i grup miesniowych
2.Czy powinienem cwiczyc aeroby w czasie robienia sily , skonczylem 44 lata .. cwicze ponad 3 lata..
Mam tendencje do lapania wagi na zime ( nawet w tym czasie chociaz cwicze pol godziny aerobow po kazdym treningu )
Z gory dzieki za wypowiedz


Pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanie .;D czy uwazasz ze ten roczny program z miesiecznika jest dobry ??


Pozdrawiam

Wszystkich innych zainteresowanych prosze o udzielanie wypowiedzi , uwag i spostrzezen

Pozdrawiam

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trenuje 3 lata w tym czasie mialem 3 - 4 okresy przerwy w treingach po 2 miesiace
ostatnio wzoruje sie na treningach jakie sie ukazuja w "kulturystyce i fitness" Fileborna a obecnie Łysiaka . MOje glowne pytanie dotyczylo tego czy obecnie wchodzac na trrening silowy ( np. klata - wyciskanie poziome 4 serie po 5 razy 100kg[ dzisiaj tak robilem ] + 3 serie po 5 powt. ławka skosna 85kg wszystko na sztandze ) moj max to 125 w marcu
Musze dodac ze na rozgrzewke zastosowalem :
- gryf 20 kg x 30
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
tak wygladala moja rozgrzewka na klate
A na biceps zrobilem rowwniex 3 lekkie serie rozgrzewkowe od 15 do 10 powt. poczym 3 serie glowne po 5 powt.i drugie cwiczenie cwicz. 3 serie i 5 powt.
Czesto stosuje modyfikacje treningu i robie sobie dzien cwicz. dzien przerwy poniewaz nie czuje sie za swieezo
Do tej pory cwiczylem 2 miesiace na mase .... 1 miesiac po 10 powt. 2 miesiac po 6-7 no i obecnie sila ( dzisiaj nie zrobilem aerobow )
w okresie " masowym " zawsze po treningu robilem aerobby 30 - 45 min ( glownie rowerek poniewaz mam problemy z kregoslupem [ od 20 lat ] )

Moje kolejne wazne pytanie brzmi czy w okresie sily ktora obecnie stosuje powininenem wykonywac aeroby .. mam cwiczyc 4 razy w tygodniu .. 2 dni mocno , 2 slabiej ( 80% a kolejnych 65%)
W tej chwili chcialbym do konca grudnoia wziasc 130 a jednoczesnie nie ccialbym przybierac na wadze ( obecnie waze 107 kilo ) ( 2 kilo wiecej jak w lecie )
Zalezy mi na zdrowiu ale klamalbym jesli nie chcial bym pobijac swoich rekoerdow ( rywalizacja z synami 18 i 22 lata )
To tyle z grubsza ..


Pozdrawiam

niop ... gdzie was zapodzialo ?? ;D

Pozdrawiam

MASA, SIŁA I AEROBY??
PO CO ?
W JAKIM CELU?
OWSZEM 10-15 MINUT , JAKO WYCISZENIE PO TRENINGU ,ALE TO WSIO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ile serii i powtorzen np. na klate w momencie gdy bede wykonywal po 3 i po 1 cwiczeniu


Pozdrawiam

Ja sobie Ty sobie.
Nie dogadamy się w ten sposób....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM