jak ustawić progresję ?

Witam,
planuję zmienić sobie ćwiczenia na bicepsa bo w siadzie i oparciu o kolano coś nie mogę przełamać bariery 24kg. czytam o metodzie Biceps Drop-Down. Do tego kupie sobie gumę thera band (bo nie mam wyciągu dolnego). I na koniec artykułu jest magiczne "Ilość powtórzeń jak i obciążenie może stopniowo wzrastać, co będzie znakomitą formą progresji."
jak wyliczać sobie tą progresję? co ile tygodniowo albo w innym interwale czasowym zwiększać ? zawsze miałem z tym problem że albo miałem za wolny progres albo za gwałtowny. są jakieś uniwersalne zasady?

pozdrawiam !

Powaga robisz 24kg w oparciu i kolano?

kwestia po co chcesz progresowac w izolacji?

chodzi Ci o to że są to ćwiczenia które aktywują głównie dwugłowy bicepsa?
1. czy to źle? a jeśli tak to dlaczego ?
2. co proponujesz w takim razie innego?

1. chodzi o to, ze uginanie o kolano to cwiczenie izolowane tutaj nie wykorzystuje sie znacznego obciazenia a tym bardziej panownaia progresji silowej, a wykorzystuje sie je glownie do celow uzupelniajacych trening
2. wykorzystac mozna bardziej juz klasyczne uginanie przedramion ze sztanga jak chcesz wieksze ciezary

czyli w oparciu o kolano wykorzystuje za duży ciężar ? mniejszy ciężar więcej powtórzeń?
i tak jak pisałem kupuje gumę thera band i myślę o Biceps Drop-Down by urozmaicić trening bicka. wcześniej robiłem jeszcze młoty ale przy 20kg na rękę też był mały kryzys z progresem


Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2018-06-21 21:49:41

nie chodzi o to ze za duzy.
jak robisz prawidlowo technicznie 6-10 powtorzen to ok,
chodzi o to, ze nie jest to cwiczenie w ktorym powinnismy progresowac na sile, juz bardziej wspomniane przez Ciebie mlotki nadaja sie do tego

raczej technicznie prawidłowo do końca tego nie robię. i robie do 5 powtórzeń max. z młotkami też było ciężko, zaczynały się wymachy i gibanie całym ciałem. więc postanowiłem przerobić sobie plan treningowy na bicepsy.

5 ruchów za mało, więc zdecydowanie cięzar za duży, ja jak robię biceps jedynie progresuje w uginaniu sztangą, kolejne ćwiczenia jak robie np młotki zakładam maksymalny ciężar i robię 10-12 powtórzeń w 4 seriach.

masz rację, ale jakiś czas temu natknąłem się na artykuł że każde mięśnie procentowo dzielą się na białe i czerwone włókna (wolno i szybko kurczliwe), zrobiłem sobie proste ćwiczenie żeby w przybliżeniu stwierdzić jakie dominują w moim bicku. wyszło że te białe. więc celowo skoncentrowałem trening na małej ilości powtórzeń z jak największym ciężarem. wiecie. masa masa masa. teraz zaś nie jestem w stanie dalej progresywnie zwiększać obciążenia więc zmieniam sobie ćwiczenia. nie wiem, kombinuje, staram się jakoś rozwiązać ten problem



Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2018-06-22 19:51:45

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-22 22:05:32

nie wklejamy linkow do obcych serwisow