Biceps, Triceps

Cześć, jakie są według waszej opinii najlepsze ćwiczenia na Biceps i Triceps
Ja obecnie robię
Biceps- W CHWYCIE młotkowym zginanie przedramion, modlitewnik,
Triceps- dipy, prostowanie na wyciągu górnym, oraz szwedki
a jak jest u was, co ewentualnie polecacie dodać do tego zestawu?


Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2018-06-22 21:54:09

Gdy staramy się aby nasza sylwetka prezentowała się okazale trzeba muskulaturę rozwijać równomiernie, jednak jeśli już mamy duże partie jak grzbiet, nogi, klatkę, barki odpowiednio zbudowane to do pełni atletycznej sylwetki brakuje nam ramiona.
Są wśród trenujących szczęśliwcy, u których mięśnie ramion rosną wyłącznie od ćwiczeń wielostawowych, ale jeśli do nich nie należycie to podpowiemy kilka podstawowych ćwiczeń na ramiona, które warto wykonywać.

Podczas treningu ramion skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych przy czym nie zawsze warto skupiać się tylko na ciężarze samym w sobie, a trzeba się skoncentrować na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice ćwiczeń. Niejednokrotnie w ćwiczeniach bicepsowych widzimy jak ktoś ma naładowane obciążenia na gryf, a poza bicepsem, który pracuje w częściowym zakresem ruchu tańcuje całe ciało pod obciążeniem.

Na tych ćwiczeniach warto się skupić podczas treningu ramion.
Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem



2) Spider curl



3) Uginanie hantli chwytem neutralnym




Triceps
1) Wyciskanie wąskim chwytem



2) Pompki na poręczach



3) prostowanie ramion na wyciągu







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:45:21

witaj, wszystko zalezne bedzie od tgeo jak wyglada Twoj caly plan treningowy, wtedy mozna dobrac cwiczenia pod katem tego co wykonujesz

dla mnie uginanie sztanga lamana klasyk i wyciskanie wasko to podstawa
reszta zalezna od tego jakie mam cwiczenia wplanie i z czym lacze partie

Najlepsze ćwiczenia to podciąganie na drążku podchytem, klasyczne uginanie ze sztangą albo perfect curl Girondy

Na bicka dobrze wchodzi tzw kolanko a na tricka np pompki na poręczach

W przypadku bicepsów podstawą jest uginanie ze sztangą i hantlami. Triceps z kolei lubi wyciskania wąskim chwytem i francuzy.

nie ma najlepszych jedynych, u mnie to jest sztanga prosta i uginanie w opadzie, na triceps dipoy i ściąganie linek.

Amg27

Na bicka dobrze wchodzi tzw kolanko a na tricka np pompki na poręczach

Wchodzi może i dobrze ale jako samo w sobie ćwiczenie na biceps do najlepszych niestety nie należy