Ile razy w tyg ćwiczyć

Witam, wlasnie jestem juz na koncowym etapie redukcji i powoli bede przechodzil na mase, czy trening 3 razy w tyg wystarczy ? Jesli tak to ile seri robic na dane partie

Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni.
Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której spokojnie możemy się rozwijać.
W przypadku 3 dni treningowych możemy trenować planami fbw lub bardziej ogólnymi podziałami na 3 dni typu push/pull czy góra/dół. Trochę większe możliwości dają nam 4 dni treningowe gdy ten trening można podobnie podzielić, ale ilość ćwiczeń rozkłada się na nam na więcej dni treningowych, a co za tym idzie objętość treningowa może być nieco większa.

Ograniczają nas często obowiązki codzienne, aby trenować więcej razy w tygodniu bo wiadomo, że dla zdecydowanej większości siłownia to pasja, a poza nią są jeszcze obowiązki, rodzina, praca.
Dlatego te 3-4 treningi w tygodniu są najczęściej dla nas wystarczające aby się rozwijać,. odpowiednio się regenerować i nie zaniedbywać innych spraw.

Jeśli natomiast dysponujemy większą ilością wolnego czasu to na odpowiednim etapie naszego zaawansowania można wykonać więcej treningów i nie ograniczać się, spróbować większej ilości treningów czy będzie dla nas dobra.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 07:03:31

No 3x to troche za mało 4-5x w tygodniu najlepiej.

kwestia jaki trening
cale cialo, 3 razy w tygodniu syatczy

Daras1993

Witam, wlasnie jestem juz na koncowym etapie redukcji i powoli bede przechodzil na mase, czy trening 3 razy w tyg wystarczy ? Jesli tak to ile seri robic na dane partie

Generalnie dla naturala im więcej treningów w tygodniu tym lepiej oczywiście jak najkrótsze i intensywne. Wszystko zależy od Twoich możliwości czasowych.

trudno powiedzieć co do serii, zależy od planu treningowego stiopnia zaawansowania itp