Monohydrat

witam
czy jest sens branie np 15mg kreatyny dziennie jeśli na opakowaniu zalecane jest 3

Nie ma sensu . Możesz stosować ( stała suplementacja ) 6g w DNT o dowolnej porze dnia ( zaleca sie wraz z węglowodanami ) oraz 6g w DT przed treningiem lub 3g przed/ w trakcie treningu i 3 g po treningu lub 6g po treningu ( różne szkoly i opinie odnośnie stosowania około treningowego)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-06-24 10:01:13

Gdzies ktoś kiedy napisał że

Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny dziennie, w kolejne tygodnie w fazie podtrzymania podaje się 3-6 g dziennie. Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności.

WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek oczywisty).

PODSUMOWUJĄC:

DZIEŃ TRENINGOWY 3-6 g przed siłownią oraz 3-6 g po siłowni.
DZIEŃ BEZ TRENINGU SIŁOWEGO 3-6 g po posiłku

CYKL może trwać 2-3 miesiące, póki odnosisz efekty. Przerwa taka sama jak długość cyklu.

dzięki Panowie

15mg to są niestety śladowe ilości

monkey22

Nie ma sensu . Możesz stosować ( stała suplementacja ) 6g w DNT o dowolnej porze dnia ( zaleca sie wraz z węglowodanami ) oraz 6g w DT przed treningiem lub 3g przed/ w trakcie treningu i 3 g po treningu lub 6g po treningu ( różne szkoly i opinie odnośnie stosowania około treningowego)




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-06-24 10:01:13

w stalej suplementacji 3g dziennie to wystarczajaca ilosc

Standardowe zalecenia to 0,05g/kg masy ciała w dwóch porcjach w dni treningowe i jedna porcja w dni wolne przez około 10 tygodni. W przypadku stałej suplementacji przez cały rok 0,03g/kg masy ciała. Śmiało jednak można dać troszkę więcej.