Czesiek Grzesiek
Ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu od początku października 2017. To jest mój poprzedni temat: https://www.sfd.pl/Modyfikacje_planu_FBW_dla_ektomorfika-t1159423.html.
Chciałbym trochę rad na temat nowego planu FBW:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 10-10-8-6
3. Wiosłowanie (maszyna) 10-10-8-6
4. Podciąganie na drążku chwytem mlotkowym na zmianę z nachwytem 3xMAX
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10-10-8-6
Robię 10-10-8-6, bo gdy zaczynałem od 12, to okazało się, że kolejne serie były zbyt ciężkie. Ćwiczenie na biceps zacząłem robić dopiero niecały miesiąc temu i w tym czasie przyrost w obwodzie ramienia to 1 cm (około 3 tygodnie), ale też niedawno dwukrotnie zwiększyłem dawkę kreatyny w dni treningowe. Najbardziej mi zależy na dobraniu odpowiedniego ćwiczenia na barki i triceps. Poprzednio przez kilka tygodni robiłem wyciskanie na ławeczce płaskiej na zmianę z dipsami, ale dipsy nie za bardzo mi pasują. Każdy mój nowy temat ma link do poprzedniego tematu.
Przyrosty od października 2017:
- waga: +11 kg
- klata: +10 cm
- talia: +13 cm
- barki: +12 cm
- ramię: +5 cm
Chcę zdobyć jeszcze 2 cm w bicepsie i 2 cm w barkach, zanim zacznę redukcję. Nie ukrywam, że zależy mi na czasie, ale to nie znaczy, że zaniedbuję technikę. Jeśli dobrze mi idzie z FBW, to jest sens zmieniać na split? Nie ćwiczę nóg, bo nadal mam problemy z losowo pojawiającymi się bólami stawów (opisane w pierwszym temacie), ale niedawno okazało się, że mam niedobór witaminy D i zacząłem go uzupełniać, więc może uda mi się pozbyć bólu i będę mógł robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą.
Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-06-24 23:21:38
Chciałbym trochę rad na temat nowego planu FBW:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 10-10-8-6
3. Wiosłowanie (maszyna) 10-10-8-6
4. Podciąganie na drążku chwytem mlotkowym na zmianę z nachwytem 3xMAX
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10-10-8-6
Robię 10-10-8-6, bo gdy zaczynałem od 12, to okazało się, że kolejne serie były zbyt ciężkie. Ćwiczenie na biceps zacząłem robić dopiero niecały miesiąc temu i w tym czasie przyrost w obwodzie ramienia to 1 cm (około 3 tygodnie), ale też niedawno dwukrotnie zwiększyłem dawkę kreatyny w dni treningowe. Najbardziej mi zależy na dobraniu odpowiedniego ćwiczenia na barki i triceps. Poprzednio przez kilka tygodni robiłem wyciskanie na ławeczce płaskiej na zmianę z dipsami, ale dipsy nie za bardzo mi pasują. Każdy mój nowy temat ma link do poprzedniego tematu.
Przyrosty od października 2017:
- waga: +11 kg
- klata: +10 cm
- talia: +13 cm
- barki: +12 cm
- ramię: +5 cm
Chcę zdobyć jeszcze 2 cm w bicepsie i 2 cm w barkach, zanim zacznę redukcję. Nie ukrywam, że zależy mi na czasie, ale to nie znaczy, że zaniedbuję technikę. Jeśli dobrze mi idzie z FBW, to jest sens zmieniać na split? Nie ćwiczę nóg, bo nadal mam problemy z losowo pojawiającymi się bólami stawów (opisane w pierwszym temacie), ale niedawno okazało się, że mam niedobór witaminy D i zacząłem go uzupełniać, więc może uda mi się pozbyć bólu i będę mógł robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą.
Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-06-24 23:21:38
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
rion10
