Regeneracja mięśni

Jakieś porady jak zregenerować mięśnie na 101% ? No jakieś bcaa przed snem albo cos takiego lub co zjeść ?

Regeneracja mięśni jest istotnym elementem, który może skutecznie ograniczyć nasze możliwości wysiłkowe. Jeśli nie dajemy naszymi mięśniom i układowi nerwowemu odpowiednio dużo czasu na pełny proces naprawczy doprowadzić to może do sytuacji, w której nasze postępy na siłowni się zatrzymają, a nawet może nastąpić regres w stosunku do wcześniejszych osiągów.
Regeneracja jest jednym z podstawowych filarów naszych postępów więc warto o nią dbać w zakresie jakim możemy.

1) Dieta - tutaj jest rzecz oczywista, osoba ciężko trenująca, a nie mająca odpowiednio zbilansowanej diety nigdy nie będzie się odpowiednio regenerować. Myszą zostać dostarczone wszystkie składniki budulcowe, energetyczne, witaminy, minerały. Im dieta bogatsza, bardziej różnorodna i zdrowa tym lepiej, nie tylko dla naszych mięśni, ale naszego zdrowia.

2) Odpowiednie planowanie treningu - trening musi być dostosowany pod względem objętości, intensywności, częstotliwości do naszego zaawansowania. Wszystkie parametry treningu budujemy z czasem, początkowo zaczynami od prostych planów by z czasem je rozbudować.
Ponadto dostosowujemy je do naszej codzienności jeśli mamy dużo na głowie zawodowo, prywatnie to również możemy nieco zluzować na treningu, aby on był odpowiedniej jakości.

3) Wspomaganie regeneracji - można stosować suplementy jeśli w diecie czegoś brakuje, staramy się minimalizować stres, poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, korzystamy z sauny czy innych zabiegów pomagających w regeneracji.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:41:40

odpowiednia ilość snu, odpowiednia kaloryczność diety z rozkładem makro, odnowa biologiczna, masaże, automasaż, rolowanie, rozciąganie, jacuzzi, sauna,

wszystko jasne krótko zwięźle i na temat dzięki !

Na 100% to potrzeba odpoczynku, aż tak dobrze się nie zregenerujesz trenując co 3-4 razy w tygodniu.

Jest kilka kluczowych czynników. Sen (nie tylko jego długość, ale i jakość, dieta, unikanie stresu, odpowiednia ilość płynów.

Dobra dieta, a więc taka która spełnia zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i odpoczynek. Wszelkie masaże, sauny..itd to tylko mały dodatek.