Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
13
Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy
(masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo.
Wyciskanie na płaskiej 3 x 5
Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 7
Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
Przysiad lowbar 3 x 5
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14
Allachy 3 x 15
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą (biceps) 3 x 12
Wszystkie ćwiczenia wykonuje starannie i poprawnie. Mam dobre efekty. Myślę czy mogę coś poprawić z góry dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - Młody byk w dniu 2018-06-25 22:25:36
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
13
anubis84
Nie trenuję od 4 miesięcy tym samym planem ten plan mam od 1.5 miesiąca zakresy są chyba ok nie wiem które ćwiczenie bym miał zmienić staram się budować siłę i jednocześnie masę. Jak dotąd czytałem że to są prawidłowe wartości dla czwiczeń wielostawowych. A izolacje to od 10-15 powtórzeń.
Zmieniony przez - Młody byk w dniu 2018-06-25 23:31:33
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Zsotaw po jednym ćwiczeniu na każdą partię i przysiady wrzuć na sam początek.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„