Dieta + problem z redukcją

uhauha

Hej,
Mam problem,
Od maja się odchudzam.
Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy
Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km)
Od tygodnia waga stoi i ani drgnie
Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal)
W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), wolę dietę "zbilansowaną" niż keto)
z tego co mi pokazuje fitatu jest:
Białko 70-100g/doba
Tłuszcze 50-80g/doba
Węglowodany 100-150g/doba

Ogólnie chodzi o to, że ważąc 86kg (było 84,8kg najmniej) i jedząc to co jem, jestem najedzony, ale przestałem chudnąć od tygodnia.
oczywiście nie planuje chudnąć 10kg na tydzień :) tylko rozsądnie plan jest 1kg/tydzień. Ale zdziwiło mnie, że przytyłem i waga się zatrzymała.
A i problem z poranną kupą :D, po prostu jej nie ma od czasu spacerów (jest ale mała).

Przykładowe śniadanie:
1.Tortilla placek z warzywami na ostro (przyprawy + czosnek) + 10g majonezu + 20g śmietany + 20g ser feta + plaster sera żółtego + (czasami kurczak ok 60g)
2. Parówki 2szt (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny
3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki.
raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na 10-12dni), uzależnienie od chleba.

Przykładowe obiady:
1. Kurczak ok. 100-150g + pomidor + cebula + jeszcze jakieś warzywa + czasami ziemniak, kasza ok. 200g
2. Makaron max 200g + mięso mielone + sos lub makaron ze szpinakiem lub makaron z pesto
3. Kiełbasa swojska ok. 150/200g lub boczek 150g + sałaty + musztarda + chrzan (czasami dołożę ziemniaka albo kaszę)
4. Zupa warzywna (kalafior brokuł marchewka) + łyżka śmietany ok. 20g + jakas sałatka (warzywa, oliwki + 10g oliwy z oliwek)

Kolacja.
Praktycznie nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, ale ostatnio nie mam czasu na jeżdżenie)
1. mleko lub woda + odżywka białkowa 30g (w zależności od ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia)

Raz na 2-3 tygodnie jakieś śmieciowe jedzenie co jest uwzględniane w ilości kalorii zjedzonych w ciągu dnia tak aby nie przekroczyć 2000kcal


WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 86
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (tak myślę)
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa lub fotel w samochodzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 x spacer/tyg (6km jednorazowo, taki mam zamiar, dopiero zacząłem), 1 x rower/tyg (20-60km)
Odżywianie : praktycznie nie jadam słodyczy, raz na rok batona z czekoladą
Cel : redukcja rozłożona w czasie - chcę zejść do 72kg aby przytyć do 78kg
Ograniczenia żywieniowe : lubiłem jajka ale mam teraz do nich wstręt
Stan zdrowia : kiedyś miałem nadciśnienie ale po odstawieniu fajek trzymam się w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : spacer w przyszłości bieganie + pływanie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam witaminę C, D +K2, jakąś polecaną multiwitaminę polecaną w sklepie sfd (białe i niebieskie tabletki), białko (rzadko biorę), kreatyna (mam opakowanie ale nie biorę)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba wszystkie mam ale tak
Stosowane wcześniej diety : teraz zaczynam naprawiać organizm

Jak brak składni to przepraszam,
siedzę w pracy i co chwilę skaczę między monitorami.

Pozdrawiam