Dieta - kontuzja.

Siemka
Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby mocniej wyciety. Ustawilem zapotrzebowanie na 2800 kcal, przy wadze 90kg, oprocz tych treningow aktywnosc prawie zerowa.
Staram sie jesc z rana wiecej wegli a wieczorem ich unikac, a dieta zmienna, to taki przykladowy zamulony dzien, duzo platkow ryzowych, owsianych, jaglanych (ok 150-200g dziennie), sporo owocow i warzyw.
Bez ryzu/kASZY BO NIE JESTEM W STANIE JEJ przyrzadzic z tak niepryjemnie zalozonym gipsem na dominujacej rece.
Na noc duzo bialka i warzyw jak widac+tluszcze i orobine niezdrowego majonezu co by nie oszalec(fan majonezu z tej strony)
Do tego ok. 5l wody+ odrobine slodzika

Oto zrzut

Czy cos zmienic, czy ta ilosc bialka wieczorem jest ok, czy nie?

Po co Ci tyle białko z prochu , tymbardziej ze prawie nie trenujesz .
Podaj więcej informacji o sobie .

Bialko z prochu, bo serio nie jestem w stanie nic przyrzadzic innego, samo zamieszanie bialka z gestej jaglance jest trudne... moglbym jesc 800g poledwiczek z kurczaka ale chyba bym nimi rzygal

jajka nie przyrzadze, twarogow i laktozy unikam, bo straszne mam wzdecia i planuje sie badac pod katem nietolerancji.

204cm/90kg
Dawniej dieta 4600 ( utrzymanie)
Aktywnosc przed kontuzja to 4xtyg silownia ( gora/dol), 5xinterwał 10x100m (1 min przerwy), 5xtyg 2h koszykowka.



Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-06-26 21:42:22

no wlasnie? co za duzo to nie zdrowo

60g prochu dziennie to wcale nieduzo, zaledwie 1/3 zapotrzebowania

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na dole linku jest ankieta - kopiuj/wklej i wypełnij pod siebie, bo o Tobie nic nie wiadomo.

Tak z ciekawości - po co aż 5l wody pijesz? Wieczorem unikać węgli nie trzeba, nie tyje się od węgli, a od nadmiaru kalorii, bez względu na to skąd pochodzą. Kaszę / ryż kupujesz w worku - wrzucasz worek do gotującej się wody - nie widzę problemu.

Co do badania na nietolerancję, nie trzeba badać, jeśli czujesz się źle - spróbuj bezlaktowozowych produktów, jak będzie ok - to po prostu wywal laktozę całkowicie z diety.

Pamiętaj, że w czasie rekonwalescencji nie zaleca się ujemnego bilansu kcal. Wydlużyć to miże okres leczena. Bilans bliski zera lub minimalnie dodatni.