Mały problem... :)

Witam wszystkich. :) Dopiero rozpocząłem przygodę z siłownią i potrzebuję kilku porad. Wiem, że często o to pytają ale jeśli ktoś miałby ochotę i czas, żeby mi pomóc, temu komuś bardzo wdzięczny będę. A więc tak: moje wymiary - 180cm / 66kg. Na początku muszę robić masę, tak? W porządku. Wyszło, że dziennie muszę zjeść 198g białka, 58,6g tłuszczu i 330g węglowodanów. To jest prawdopodobne? :) Rozplanowałem sześć posiłków dziennie, w porach dla mnie wygodnych - 7, 10.30, 14, 17.30 - 1,5 godziny przed treningiem, 20.30 - bezpośrednio po trenigu, 21.30 - godzinę po treningu. Może być? Bawiłem się w układanie jadłospisu (mam KALKULATOR ŻYWIENIOWY) ale nie bardzo mi to wychodzi. Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane ilości węglowodanów złożonych. Wiem, że takie znajdują się w ryżu ale jeśli do takiego ryżu dodam, dajmy na to śmietanę? Gdzieś przeczytałem, że godzinę po treningu trzeba zjeść artykuły z dużą zawartością białka, umiarkowaną ilością węglowodanów i niewielką ilością tłuszczu. To prawda? I teraz moja prośba: jeśli komuś się chce, niech napisze przykładową dietę lub przykładowe diety na robienie masy, biorąc pod uwagę te gramy, o których pisałem na początku. Byłbym też wdzięczny za wskazówki dotyczące suplementów pomagających przybierać na wadze oraz ich zażywania. No... jeśli ktoś miałby baaaaardzo dużo czasu to może jakiś dobry plan treningowy... :) Dzięki z góry za trud i pozdrawiam. :)

białka 132 tłuszczy 66 a wegli 0d 264 do 528

No tak ale co z tego? :) I tak mam problem z ułożeniem dobrej diety, bo wszystko mi się miesza. A tak w ogóle, to z suplementów chcę używać tylko gainerów, raz dziennie po treningu. Dobrze? :)

Ilosci bialka i tluszczy jak podal Ci Zakrzes, WW proponuje ustalic na poziomie ok. 350g. To bedzie Twoja baza.
Godziny posilkow do przyjecia.
Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane ilości węglowodanów złożonych. /TAK
Wiem, że takie znajdują się w ryżu ale jeśli do takiego ryżu dodam, dajmy na to śmietanę? /A PO CO SMIETANA? WTEDY TAKI POSILEK BEDZIE TLUSTY A TEGO NIE CHCEMY, LEPIEJ NP. Z CHUDYM TWAROGIEM, PIERSIA KURCZAKA CZY TUNCZYKIEM

Gdzieś przeczytałem, że godzinę po treningu trzeba zjeść artykuły z dużą zawartością białka, umiarkowaną ilością węglowodanów i niewielką ilością tłuszczu. /A JAKA TO DUZA ILOSC? I TROCHE MIESZASZ. PO TRENINGU WW PROSTE (CARBO, GLUKOZA, SOK ITP.) Z BIALKIEM (NP. ODZYWKA), PO GODZINIE WW ZLOZONE, BIALKO I UMIARKOWANE ILOSCI TLUSZCZU.

Diete musisz rozplanowac sam, my ja mozemy ocenic. Na poczatek skoncentruj sie na diecie, na suple przyjdzie czas.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662