Podpowiedz co do ćwiczeń żywienia oraz suplementacji

Witam forumowiczów!
Z racji podjętych kroków w celu zmiany swoich nawyków oraz poprawy wyglądu i samopoczucia zwracam się z prośbą doradzenia mi co do treningów oraz diety.
Coś o mnie :
Wiek: 25
Wzrost 178
Waga 88-93
Cel: odchudzić nogi powiększyć klatke oraz wyrzezbic całe ciało.
Praca : fizyczna na budowie.
Moja aktywność to bieganie raz w tyg po około 7 km
Jestem gotów podjąć dietę.
Poniżej zamieszczam zdjęcia, proszę o podpowiedź jak mam ukierunkowac siebie by pozbyć się tłuszczu oraz przybrać masy mięśniowej która będzie widoczna.
Dziękuję i zapraszam do dyskusji

.

.

W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Tak naprawdę nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym miejscowo budowaniu masy mięśniowej - fizjologicznie jest to niemożliwe. Nie ulega wątpliwości, iż należy poprawić jakość swojego żywienia i wprowadzić dobrze rozplanowane, intensywne treningi siłowe.

Warto obliczyć swoje CPM za pomocą specjalnie opracowanych wzorów i trzymać się tych założeń - niemniej, to tylko oszacowanie, ilość kalorii należy regulować względem zmiany kompozycji sylwetki.

https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1_1,5_-t244849.html 

Polecam określić realny cel. Ja również chciałby zarabiać i nie pracować, ale jest to nierealne. Skup się na określonym celu. Bieganiem nie zmienisz swojej sylwetki, ew. poprawisz wyniki w bieganiu. Podstawa to treningi siłowe.

Domer to mistrz porównań.