Pierwszy od dawna lowcarb do oceny

Hej,

Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi :) Zeedytowałem trochę dietę i obliczyłem wszystko raz. Wchodzę w dietę wysokobiałkową.

Przyjąłem 2,5g białka na kg = 260g
1.5-1.6 g węgli = 160~g
Reszta tłuszcze około 120g

Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 104kg, 190cm wzrostu.
Aktywność fizyczna 2x piłka nożna oraz rower w weekend

Wyszło mi 2800kcal więc odjąłem od tego trochę żeby mieć ujemny bilans i na rozpisce wyszło niecałe 2600. Dziennie pije 2l wody, do tego codziennie jem kwasy GOLD Omega 3 i najprawdopodobniej zakupie jakieś witaminki.
Poniżej przykładowy jadłospis
Na wymianę zamiast kurczaka będę miał wiadomo indyka/wołowine ewentualnie czasami jakąś rybę
Zamiast kaszy pęczak będzie kasza gryczana/ryż brązowy/kasza jaglana
Do obiadu zamiast cukinii też inne warzywa - marchew/brokuł/fasola/jakieś pieczareczki może/ogórki
Na kolację czasami jakis tuńczyk z puszki zamiast twaroga.

Dziękuję za pomoc i proszę o oceny i co poprawić :)

Każda dieta gdzie ilość białka będzie powyżej 1-1,2g/kg masy ciała jest wysokobiałkowa. Ilość białka w Twojej diecie jest zbyt wysoka. 1,7-2g w zupełności wystarczy. Skup się na tłuszczach lub węglowodanach jako źródle energii. Ty się skupiłeś na źródle energii w postaci białka. Węglowodanów masz jak w diecie low carb, a w tłuszczów jak w zbilansowanej. Albo w jedną, albo w druga stronę.

Dobra, siedziałem poczytałem jeszcze więcej i podążając za postem bziubziusa w temacie https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Przyjąłem coś takiego :

waga 104kg
Zapotrzebowanie 2855kcal - 255 kcal redukcja = 2600kcal~

białko = 2g/kg = 210g
tłuszcz = 25% czyli = 72g
węgle = 275g

Mam nadzieję, że teraz chociaż trochę się zbliżyłem do "dobrej diety" :) Co Wy na to ?

Zbyt mało tłuszczów. 1g/kg masy ciała to minimum. Białka nie potrzebujesz aż tyle. 1,5g w sytuacji braku treningów siłowych w zupełności wystarczy. Swoją drogą, to treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Piłka nożna nie jest tutaj odpowiednim treningiem.

domer

Zbyt mało tłuszczów. 1g/kg masy ciała to minimum. Białka nie potrzebujesz aż tyle. 1,5g w sytuacji braku treningów siłowych w zupełności wystarczy. Swoją drogą, to treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Piłka nożna nie jest tutaj odpowiednim treningiem.

Mniej więcej takie coś będzie ok ? Jeżeli siłownia jest potrzebna to jak najbardziej mogę raz-dwa razy w tygodniu zrobić FBW bo karnet na siłownie i tak mam zapewniony przez pracodawcę. Białko jest mniej więcej te 1,7g bo wrzucę siłownie w aktywność. ( 2x piłka nożna 2x siłownia i w weekend rower)

Masło orzechowe z orzechów ziemnych i orzechy ziemne do eliminacji. Nie jest to produkt warty spożywania z uwagi na niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Posiłki są bez ładu. Dlatego dwa ostatnie sa białkowe, z kolei dwa pierwsze bez białka?

Pisałem to już wielokrotnie, iż wybierane nabiału odtłuszczonego nie ma sensu, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza wielu cennych wartośći odżywczych. Faktycznie występuje zbyt dużo orzechów ziemnych, co nie oznacza, że nie można ich jeść - można, lecz w odpowiednich ilościach mając również w diecie źródła omega-3. Poszczególne posiłki nie są odpowiednio zbilansowane, w diecie potrzeba zróżnicowania źródeł tłuszczy, zwiększyć podaż warzyw jak i zbilansować posiłki pod kątem odżywczym.