Suplementacja na przygotowania do triathlonu

Witam, mam 17 lat i przygotowuje się do triathlonu, mimo mojego codziennego biegania i treningu rowerowego moje wyniki są takie same Maksymalnie jestem w stanie przebiec 5km w ciągu 22 minut, przejechać 20 km na rowerze w ciągu około 34 minut i tu mi sie uruchamia blokada Chciałbym spróbować suplementacji, ponieważ myślę, że to może być ten złoty "środek" Także co byście mogli polecić? Coś poprawiającego wytrzymałość i na podkręcenie organizmu na większe obroty Oto moje specyfikacje:

Wiek-17
Waga-62
Wzrost-176
Typ budowy-Ektomorfik

Istotne jest to, jak wyglądają Twoje treningi i ewentualnie dieta. Jeżeli nie ma progresu, to tutaj jest coś nie tak i bodziec w postaci suplementu będzie zbyt mały aby pobić rekordy. W sportach wytrzymałościowych najważniejsze będą: kreatyna, bcaa, beta alanina. Do tego witamina d3, omega 3, magnez.

Cześć! Sam trenuje triathlon, jednak wiem że nie nie ma takich supli!

Koledzy twierdzą że lepiej regenerują się po BCAA, ja nie odczuwam różnicy.

Kreatyna - teoretycznie też jest dobrym suplementem (poczytaj skąd i w jaki sposób jest wykorzystywana energia i jak wyglądają szlaki energetyczne - tu polecam książkę Anita Been - Żywienie w sporcie").

Z doświadczenia Ci powiem że w naszym sporcie najważniejszy jest dobrze skrojony trening, regeneracja(!) (lepiej niedotrenować niż przetrenowac!), i jedzenie.

Pozdrawiam.

Ja w stałej suplementacji mam właśnie jaj pisał Domer - magnez, kreatyne 3gr przed treningiem, Wit D, ale też żelazo i BCAA (może działa a nie odczuwam )


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-07-04 21:25:40

Jest to raczej podstawa bez względu na dyscyplinę sportu. Z żelazem bym uważał. Chyba, że ktoś jada mało mięsa, np. (z reguły) kobiety. Mężczyźni nie powinni mieć z nim problemów, a wręcz odwrotnie.

wykorzystac mozna dodatkowo suplementacje cytrulina, wielu wytrzymalosciowcow zachwala wlasnie dodatek cytruliny>