Witam. Chciałbym na początku dodać, że jest to mój drugi post tutaj - jeśli zła tematyka to sory. Pisze w sprawie masowania. Chciałbym się trochę zbudować ale nie wiem do kiedy masować. Waga z której startowałem wynosiła 66 kg przy 172 cm. Obecnie jest to 68 kg w ciągu 3 tygodni oraz 13% tkanki tłuszczowej
(ćwiczę 4 tygodnie). Jem wszystko, bez diety, unikam słodyczy, 5 posiłków dziennie i staram się żeby w każdym było białko, węgle i tłuszcze. Jeżeli nie uda się tyle białka dostarczać używam białka WPC. Oto mój plan treningowy:
Plan A:
- przysiad ze sztanga 5x5
- wyciskanie na lawce płaskiej 5x5
- wioslowanie 5x5
- wznosy bokiem 3x8
- zginanie przedramion ze sztanga 3x8
- pompki na poreczach 3x8
- unoszenie nóg w zwisie 3x8
Plan B:
- martwy ciąg 5x5
- wyciskanie na lawce płaskiej 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- pompki na poreczach 3x8
- młotki 3x8
- unoszenie nóg w zwisie 3x8
Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-07 13:01:41