tak dostarczam biore nawet vigora i od wczoraj l-karaniyne plus olimpa
trenon od tego miecha
DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku 5
3.
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2
2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem
DZIEŃ 2 nogi+brzuch
NOGI
1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce ze sztangą w dłoniach 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 3-4
2.spinanie kolan na ławce 3-4
DZIEŃ 3 klatka+triceps+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4
3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4
DZIEŃ 4 plecy(całe)
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą 4
4.Szrugsy ze sztangą 4
Tauryne chciałem dziś kupić ale w zadnej aptece nie było
placebo jak to działa i ile kosztuje jak brać
a i przyokazji zerknij na moją dietke
sniadanie 250 gram sera chudego białego 100 gram kaszy albo makaronu albo ryżu albo płatków
w szkole 0.5l maślanki chudej 2 kanapki z czterech cienkich kromek razowca albo pełnoziarnistego i od 75- 100 gram chudej szynki albo polędwicy
następny taki sam jak wyżej
po treningu pierś albo chda wołowina ale żadko zalęży jaką stara kupi nieraz nawet z 350 gram i 100 gram ryżu
i nieraz po 2 godzinach zjadam rybke albo jogurcik nie zawsze
a w dni bez teningu 50 gram kotlecików sojowych i 100 gram kaszy albo zamiast kotlecików z 2 jajka
przed snem pucha tuńczyka
a w dni bez szkoły zamias kanapek i maślanki jadam np 100g owsianych i 0.7 mleka 0.5
200 gram śledzika ala matjas i 100 gram kaszy
itp.
a i może w mojej diecie zamało witaminy e
jakieś chude dosyć żrdła tej witaminy to tylko jajka bo reszta to oleje i orzechy a niechce mieć niedoboru tej wit. bo przestane rosnąc i tak jestem niski 174cm
Marcinecki
Kucharek w Jadlodalni 
zakrześ
Anonim
(może i ja kiedyś zostane 
)
