Trening 5x5 i 3x12 razem ?

Witam.

Jak oceniacie mój plan treningowy?

Co dodać? Co odjąć ?
Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego.

PLAN A:

1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s

2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s

3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s

4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 powt Przerwa 60s

5A Uginanie ramion gryfem biceps 12-15 przerwa 0
5B Uginanie ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy
5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy

5A 5B 5 C to jest super seria


PLAN B
1.Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 pow przerwa 2 minuty
2. Martwy ciag 5x5 przerwa 2 minuty
3. Skoki na pudło 3x8 60s przerwy
4. Wykroki ze sztanga lub hantlami 10 - 12 kroków na nogę 30s przerwy
5. Plank 5x max

Standardowo przy takich planach brak cwiczen na dwójki i w tym przypadku ogólnie na całe nogi jest za mało. Do pleców cos dołóż jakies jedno sciąganie chociaż.

Do A bym przeniósł przysiad bo na jednym treningu robisz przysiad i mc a na drugim ledwo wyciskanie chyba, że z założenia jest podział góra/dół bo tak wygląda. Super seria to dwie przeciwstawne partie face pull tam nie pasuje.

Podciąganie można wrzucić na sam początek, bo po klatce będzie cięzko.

Dzień dołu to tragedia. jak coś to wskoki na pudło daj na początek. Później przysiady - 4x6-8 powt, jakieś wykroki, ciąg na prostych albo uginania na maszynie - co najmniej 4 serie daj na dwugłowe. I łydeczki na koniec.