Czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój jadłospis?
Jeżeli chodzi o mnie:
1) Od początku marca do 25 czerwca przeprowadzałem redukcję
- Waga z 76,5kg zeszła na 71,5kg
- BF z około 20% zszedł na 13%
- Pas z 89cm zszedł na 78cm
2) Jeżeli chodzi o odżywianie
- Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal
- W czerwcu zakończyłem na poziomie ok 2800kcal
- Była przewaga węglowodanów 340-360g
- Tłuszcze 60-70g
- Białko powyżej 140g
3) Moja aktywność fizyczna
- Codziennie rano jeżdżę do pracy na rolkach i pokonuję łącznie 16km
- Trening siłowy 3x w tygodniu FBW
- W weekendy również jazda na rolkach/ rowerze, spacery po mieście.
- Pracę mam siedzącą
4) Jeżeli chodzi o posiłki:
- W drugim śniadaniu zamiennie pojawia się ryba, wołowina i mięso drobiowe.
- W przypadku obiadu zamienne pojawia się wołowina, wieprzowina i cielęcina.
Jeśli robię gulasz wołowy to za źródło węglowodanów na obiad biorę owoce.
Moje wymiary, zdjęcie sylwetki, znajdziecie na profilu potreningu.
Wrzucam również przykładowy dzisiejszy jadłospis, abyście mieli dokładny wgląd w makroskładniki.