Rozpiska do ocenki :-D

oto mój rozpis:

Piątek - Barki, Brzuch
Sobota - Wolne
Niedziela - Plecy, Brzuch
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Klatka, Triceps, Brzuch
Środa - Wolne
Czwartek - Biceps, Brzuch.

Mój staż treningowy to około 6 miehów.Planuje kupić sobie około 8kg. jakiegoś Gainera (jeszcze nie wiem jakiego)żeby na masie przybrać.Mam zamiar ćwiczyć na mase czyli wykonywac około od 8 do 12 powtórzeń ( zależy od ćwiczenia)Zamierzam też utrzymać diete na poziomie 2g białka na kilogram masy ciała. Zwracam sie z Prośbą do EXPERTÓW o ocene tego planu treningowego i jeszcze o doradzenie jakiego gainera kupić. pozdrówka 4y'all nigaz

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

A co z nogami??

No i prosze o więcej info:

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

już opowiadam.

Przez ostatnie 3-6 miesięcy można powiedziec ze ćwiczyłem od początku bo miałem poważne złamanie ręki. tzn zaczynałem od gryfu na klate i gryfiku na rękę. teraz podnosze już 68kg na klate. mam 170 wzrostu, 60 kg wagi, 33 w ręce i 95 w klacie. Moje plany to mieć około 35/36 w ręce i dobra rzeźbę, miec kratke na brzuchu, dobrze rozwinięte barki i klatkę do wakacji oczywiście. Przeciwwskazań w ćwiczeniu nie ma ( nie pije nie pale i nie ćpam). Na trening moge poświęcić nawet do 3 godzin. ćwiczę na siłowni w piwnicy gdzie są 2 gryfy ławeczka skośna i normalna około 4 sztangielek i w sumie 136 kilo nakładu.Można wykonywać wszystie ćwiczenia pomijając te z linkami ale nad tym juz pracujemy.

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

A więcej konkretów?

Ile razy w tyg. i jakim sprzetem możesz trenowac?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no moge trenować nawet 7 dni w tygodniu i sprzętem średnio zaawansowanym ( 2 sztangi kilka sztangielek a obciążenie moge dobrać do swoich potrzeb)

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

Jeśli myślisz o maxymalnym spożytkowaniu wysiłków i kasy to

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM