Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230
Witam,
Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i jakiś czas temu dopadła mnie stagnacja.Ma ktoś może jakiś pomysł na przełamanie jej?
Moja początkowa waga to 96 kg. przy wzroście 185 cm.
Dieta wyglądała następująco:
Białko: 240
Węglowodany:192
Tłuszcze: 96
Przy powyższej konfiguracji makroskładników schudłem do 91 kg. Po czym zastygłem więc postanowiłem dodać węglowodanów i odjąć tłuszczy, białko pozostało bez zmian. Wyglądało to następująco;
Węglowodany: 227
Tłuscze: 45
W takiej konfiguracji zszedłem do niecałych 86 kg. i nie mogę już schudnąć więcej.Jak dotąd dodałem białka kosztem węglowodanów i tłuszczy i obecnie wygląda to tak:
Białko ok. 250 gram
Węglowodany: 213
Tłuszcze: 43
Proszę o pomoc w pokonaniu stagnacji. Chciałbym zejść z wagą jeszcze tak do 80-82 kg.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230
Moja redukcja trwa od 3-4 miesięcy. Mam pracę siedzącą. Trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), trening interwałowy na rowerku magnetycznym obecnie 1 minuta umiarkowana aktywnośc 2 minuta maksymalna aktywność(środa), do niedawna w soboty robiłem trwające 14 godzin trasy rowerowe wtedy dokładałem w ten dzień dodatkowe 150 gram węglowodanów. Teraz w soboty robię trening interwałowy w postaci biegu(3 minuty truchtu, 0,5 minuty sprintu).
Skoro mam za mało tłuszczy to ile powinienem mieć ich a ile węglowodanów?
Zmieniony przez - Filip2412 w dniu 2018-07-14 12:32:11
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeśli jesteś wysoko aktywny fizycznie to węglowodany możesz trzymać wyżej, tłuszcze mogą stanowić 20% kaloryczności Twojej diety. Ile spożywasz obecnie kalorii bo makroskładniki to nie wszystko.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230
Spożywam teraz jakieś 2239 kalorii dziennie w tym; 1000 kalorii białka, 852 kalorie węglowodanów i 387 kalorii tłuszczy.
A jeśli chodzi o ankietę to nie rozumiem za bardzo o co w niej chodzi. Są tam puste pola zamiast pytań i odpowiedzi. Mam w niej jeszcze raz napisać swoje pytanie czy jak?