Zejście z obciążenia

wesolyAniol

Hmm 10/10/10/10 zaczynając od 60%CM ? I dokładać po 5-7% co serie ? Jeśli na którymś treningu wykonam 10/10/8/8 co wtedy zrobić ?

Tak możesz zacząć. I daj sobie jakiś margines błędu w 3 seriach rób 10 powt, a jak w czwartej zrobisz 8 to jest ok ale jak zrobisz 6 czy 5 to już za mało, jeśli tak stan rzeczy utrzyma się przez jakiś czas to zejdź do 8 we wszystkich seriach.

Ok to już rozumiem a co powiesz na taki temat gdybym robił 10/10/8/8 i na kolejnym treningu starać się zrobić wszystkie do 10 tym samym obciążeniem co ostatnio i dopiero dokładać kg na następnym treningu ? Też tak można ?

wesolyAniol

Ok to już rozumiem a co powiesz na taki temat gdybym robił 10/10/8/8 i na kolejnym treningu starać się zrobić wszystkie do 10 tym samym obciążeniem co ostatnio i dopiero dokładać kg na następnym treningu ? Też tak można ?

Oczywiście, że może też tak być wszystko zależy od częstotliwości treningu. Bo jak robisz jeden trening na tydzień to żebyś nie miał sytuacji, że przez 3 tygodnie dochodzisz do 4 serii po 10 powtórzeń.

Właśnie mam jeden trening w tyg . Czyli jeden tydzień próbować dobić do 10/10/10/10 jeśli się nie uda to odjąć do 8/8/8/8 z równoczesnym dodaniem obciążenia i w kolejnym spróbować zrobić 8/8/10/10 lub 8/8/8/10

Nie tak.
Zaczynasz od 4 x 10 (60%CR, 80%CR, 90%CR, 100%CR) i za każdym razem starasz się dokładać obciążenie co trening.
Jak przez 2-3 tygodnie nie jesteś w stanie dołożyć obciążenia to wówczas schodzisz do 8 powt i zaczynasz zabawę od nowa.
Niższy zakres powtórzeń sprawi, że znów przez jakiś czas będziesz w stanie dokładać obciążenie.

Jeśli powiedzmy wyciskam 90kg-1x to dochodząc do 90% 100% nie będę w stanie wykonać przecież nawet 8. Czy zaczynam od 60% 65% 70% 80% i jeśli dojde w którymś tyg do 70/75/80/85 nie mogac wykonać 6-8 razy wtedy zmniejszam do 8 pow

Nie bierzesz maksa na 1 powtórzenie ale na daną ilość powtórzeń czyli w tym przypadku 10.
Pierwsze treningi będą orientacyjne z ciężarem, ale później będzie Ci łatwiej dobrać ciężar.

Przykład 50kg/55/60/65 w kolejnym tyg dokładać 2,5 kg do każdej serii. Jezeli dodjde do 100% 6-8 ostatniej serii bez możliwości progresu w kolejnych tyg zmiejszam wówczas do 8 wszystkie tak


Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 7/17/2018 11:29:13 AM

wesolyAniol

Przykład 50kg/55/60/65 w kolejnym tyg dokładać 2,5 kg do każdej serii. Jezeli dodjde do 100% 6-8 ostatniej serii bez możliwości progresu w kolejnych tyg zmiejszam wówczas do 8 wszystkie tak



Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 7/17/2018 11:29:13 AM

Dokładnie tak jak dojdziesz na danym zakresie powtórzeń do ściany i nie dasz rady dokładać to wówczas obniżasz 2 powtórzenia i lecisz dalej.