Szacuny
4
Napisanych postów
1263
Wiek
42 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
44823
Mam prosbe do znawcow w jaki sposob mam sobie ulozyc trening wytrz-sil. prosilbym o podanie mi jakis cwiczen pomocnych w walce w parterze-bo to najb. lubie
Na silownie nie mam czasu , w domu mam troche zelastwa ale teraz to niewystarcza ,
- moze trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki???
-czy same treningi judo beda lepsze??- bez cwiczen silowych??
Druga sprawa to bieganie z 2 razy na tydzien moglbym biegac -bieganie poranne odpada-czy np bieganie po poludniu bedzie dobre??? dlatego po poludniu bo wieczorem w lesie .uja widac...czy pora dnia ma na to jakis wplyw?
Na judo wlasnie wracam po przerwie tak wiec niechce na randorii mdlec, oapdac z sil itd...
Szacuny
1
Napisanych postów
178
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1340
Jak chcesz poprawic wytrzymalosc silowa, szczegolnie w parterze to proponuje Ci 2 wyjscia:
1) pompeczki: u mnie w klubie czesto robimy takie 2 seryjki:
60 prostych
60 przenoszen ( rece troszke szerzej od barkow i tuz nad ziemia przesuwasz sie z lewej reki na prawa i tak w kolko )
100 krotkich ( tzw. zajaczkow)
30 japonskich w przod i tyle samo w tyl ( kocie grzbiety )
2) duzo walk w parterze; jak masz mozliwosc to zrob sobie 3-4 walki po 10 min.
Nie ma przeciwwskazan co do biegania po poludniu, tylko nie krocej niz 30 min. Tylko ze bieganie to wytrzymalosc ogolna, a nie wytrzymalosciowa.
Ale jak bedziesz wybiegany to latwiej poprawisz wytrzymalosc silowa.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli masz możliwość... to trzyminutowe walki z półminutową przerwą przez godzinę, dobre też są np. męczące ćwiczenia wykonywane w trybie ilość powtórzeń (jak najwięcej)na minutę. Na mnie to się srawdza.