Mam 19 lat i jestem patykiem

Cześć, chciałbym podzielić sie z wami moim problemem, może ktos z was pomoze mi go rozwiazac.
Mam 19 lat, jestem facetem, mam 178cm wzrostu i waże ok... 56/57kg...
Próbuje przytyć, próbowałem zdrowej diety, diety niezdrowej (desperacja - jedzenie tony smieciowego żarcia), probowalem przytycia poprzez zwiększenie masy miesniowej (bo tłuszczowej za nic nie moge sie dorobić) no i po kilku miesiącach treningu nie widziałem zadnych efektów, nie wiem juz co mam z tym robić.
Wydaje mi sie, ze jest to zbyt szybka przemiana materii.
Mial ktos z was taka sytuacje, lub znal ktoś kogoś kto mial? Co moglbym z tym zrobić?

Musisz zabrać się za porządne odzywianie
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie ma żadnych konkretów by coś napisać, aby stwierdzić czy dobrze jadasz czy nie byś musiał nam przedstawić jak to wygląda

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanej wyżej. Następnie po kolei ułożymy dietę.

Aktualnie moja dieta nie jest w ogole zbalansowana, jem byle co, spowodowane jest to juz pewnym zalamaniem, moja waga ani nie spada ani nie rosnie, chce to w końcu zmienić.
Policzylem wymagana dawke kalorii, jest ona 3000 + 300 (dodatkowe, na przybranie masy), czyli 3300.

No to teraz ustał sobie proporcje makroskladnikow np
2g białka , 1,5 g tłuszcz i reszta węglowodany . Możesz układać diete która potem wstawisz nam do oceny

Znasz zalecane ilości makroskładników i ich źródła w diecie. Skomponuj teraz posiłki.

Przy komponowaniu diety ułożyć jedną, czy od razu na caly tydzień, codziennie jedzac coś innego?

Nie chodzi o jedzenie z szablonu, tylko poznanie zasad diety zbilansowanej. Zdecydowanie dieta powinna być urozmaicona.

Czasem wydaje się, że spożywamy dużą ilość kalorii, a w rzeczywistości nie przekraczamy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Niemniej, chodzi tutaj o systematyczność, utrzymanie odpowiedniej ilości energii przez dłuższy czas. Tak jak Domer nadmienił, należy ustalić pewny szablon naszego żywienia, a na bieżąco potrzeba urozmaicać swoje menu.

najlepiej 4-5 schematów i je wymiennie stosować