Jaki plan treningowy

Witam jaki plan treningowy polecacie. Obecnie mam tylko hantle. Cwicze z przerwami ~4 lata. Przerwy, za mała ilość biała i kalorii skutkowało słabymi efektami.. Moja waga wynosi 96kg na 197cm wzrostu, wiek 20 lat.
Przeglądałem polecane suplementy z których wybrałem kilka.

Białko: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html

Kreatyna (na rano): https://sklep.sfd.pl/FitWhey_Tri_Creatine_Malate-opis35691.html

Kreatyna(wieczór lub przed treningiem): https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html



Czy to dobry wybór? Ile mam tego brać? Trenuje 3 razy w tygodniu.




Zmieniony przez - Osmund w dniu 2018-07-17 15:36:40

Cwiczysz 4 lata tylko tymi hantlami ?? Wypelnij ankiete i wstaw zrzut diety bo suple to dodatek i najważniejsza jest kwestia odżywiania oraz treningu

Są jeszcze pompki, przysiady, podciąganie

Ile masz obciążenia do tych hantli? Jeżeli masz diete to białkiem uzupełniaj braki, jeżeli nie masz to białko zbędne. Kreatyne wybierz jedną.

Hantle razem mogą mieć max 28kg. Diety nie mam ustalonej. Staram się jeść jak najwięcej.

Miałeś wcześniej jakiś konkretny plan? jak wyglądał trening ?

Każdego ćwiczenia wykonywałem po 3 serie. Były to jak wyżej pisałem pompki,przysiady, podciąganie podchwytem oraz kilka innych z hantlami(nie wiem jak ssie nazywają te cwiczenia). Nie miałem ustalonego nic konkretnego.

Ułóż zwykłe FBW.

Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami
Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe.
Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia.
Barki: Wyciskanie w góre hantelek, pike push ups.
Biceps: Podciąganie podchwytem (ręce blisko siebie, bez prostowania łokci w fazie negatywnej - utrzymujesz napięcie w bicepsach), uginanie ramion z hantlami, uginania młotkowe z hantlami.
Triceps: Francuz z hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia.

Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie po 8-15 powtórzeń możesz sobie zrobić plan A/B. Jeżeli chcesz splita to 3-4 ćwiczenia po 2-3 serie na duże partie i 1-2 ćwiczenia na małe partie mieśniowe po 3-4 serie ale to już pasowało by trenować 4 razy w tygodniu bo trenowanie jednej partii mięśniowej raz w tygodniu to słaby pomysł.