15-10-5 czy 5-10-15

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam czysto teoretyczne pytanie. Czy schemat (w sensie tygodniowy mikrocykl) zaczynamy obligatoryjnie od 15? Jeśli tak, to jakie jest tego uzasadnienie? Szukałam odpowiedzi po internatach i nie znalazłam. Wiem ze w hst (który jednak tego typu planem nie jest zaczynamy 15stkami). A w schematach krążących po necie jest różnie. Zaś sam wodyn w różnych swoich odmianach tej strategii różnie pisał (lub nie pisał wcale).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

indyjanski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8

Równie dobrze możesz robic 12-8-4, indywidualna kwestia.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiesz, indywidualne kwestie to odkładam w tym momencie. Chodzi mi o konkretny ogólnodostępny schemat -volume, hyperthrophy, strenght i jego przełożenie na standard ćwiczenia sensu stricte. Bo równie dobrze mogę se mieszać zakresy powt. w trakcie jednego treningu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

15 w planach Wodyna to taka aktywna regeneracja tam nie walczysz z ciężarem tylko poprawiasz wytrzymałość mięśniową i przepłukujesz mięśnie krwią żeby je lepiej odżywić i dotlenić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12030 Napisanych postów 160407 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234286

jw jest to bardziej faza odpoczynku, roztrenowania, piszac bardziej w uproszczeniu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Duzo tez zalezy od doboru ćwiczeń. Często w dniach 15-tek sa ruchy izolowane, których po prostu nie ma sensu robic w niskim przedziale powtórzeń.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-18 18:17:49

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Gats 2

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1013 Napisanych postów 5400 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136794

Zawsze zaczynasz od mikrocyklu objętościowego. Nie tylko w 15-10-5 ale w trójboju, ciężarach itd. Popatrz w dziennik jakiegokolwiek startującego w sportach siłowych zawodnika zawsze masz objętość i hipertrofię a dopiero na koniec "czystą siłę", nie zaś na odwrót. To chyba logiczne że przed sprawdzaniem maksów ucinasz izolacje i większą objętość, a podnosisz intensywność rozumianą jako wchodzenie na powyżej 90% CM

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat