POOOOOMOOOOCYYYYYYY ! ! !

witam :)
mam 15 (za miesiac skoncze 16) lat 180 cm i okolo 75 kg
jestem mezomorfikiem, cwicze od ponad miesiaca bez zadnego okreslonego treningu, a i tak zauwazylem efekty, zachecilo mnie to i postanowilem sobie zaczac na powazne cwiczyc, zalezy mi na przybraniu duzej masy miesniowej ... nie chce brac zadnych supli bo za mlody jestem wiec rozpisalem sobie diete (210g bialka, 500g ww i 60g tluszczy, dieta czeka wlasnie na ocene w dziale odzywianie) i z checia rozpisalbym sobie trening ale boje sie ze cos s******le i wlasnie chcialbym prosic specjalistow ;) o rozpisanie mi treningu (na 3 do 4 razy w tygodniu) ...
z gore wielkie THX ... :)

Niewiem czy jestem upowazniony do tego aby cie zachecac do akcji TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE ( prowadzonej pzrez michaila) .. ale zapoznaj sie z GRUPA I takowego treningu , bo zdaje mi sie ze byla by odpowiednia dla ciebie .. nma reszte musi ci odpowiedziec Michail :)

mezomorfikiem nie jestes na pewno

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

czemu nie ?

Witam.
Mezomorfik posiada z natury spora muskulature. A ze potem sie szybko rozwija to inna sprawa. Na poczatku praktycznie kazdy kontakt z wysilkiem fizycznym przynosi z reguly ogromne wrecz efekty. Jest to wynikiem faktu, ze organizm nie jest przyzwyczajony do wysilku i ten jest dla niego bardzo silnym bodzcem do rozwoju. Potem sie to zmienia.
W praktyce czysty typ mezomorficzny, endomorficzny czy ektomorficzny to rzecz niespotykana. (To tak jakby ktos powiedzial, ze on potrafi wykonac czysto izometryczny lub izotoniczny skurcz miesnia..Jest to mozliwe jedynie w warunkach izolowanych i w naturze nie wystepuje- kazdy skurcz swobodny jest mieszanka, pochodna tych dwoch.) Wszyscy prawie jestesmy mieszankami tych typow. Jesli nie masz tluszczu i w miare szybko sie rozwijasz- mozliwe, ze jestes ekto-mezomorfem.
Pozdrawiam

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no wiec
1 i 2.ostatnie dwa tygodnie to act 3 razy w tygodniu
a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ...
tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi
cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie chcialo :)
efekty to glownie rzezba i troszki masy, sily niewiele ...

3chcialbym przede wszystkim nabrac masy, pozniej sily a na wakacje bym o rzezbie pomyslal ....
4 moglbym i codziennie po 2 godzinki cwiczyc ale tak to nie da rady, a sprzet to laweczka w domu i hatle i takie tam, ale moglbym tez raz w tygodniu na godzinke w szkole na silownie isc (atlas, laweczka na brzuszki, i laweczka do wyciskania)

5 nie ma
6narazie diety nie stosowalem, ale jadlem 5 posilkow dziennie i staralem sie zeby byly bogate w bialko i ww
a teraz rozpisalem sobie diete wlasnie na mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116838 to jej adres jest :)

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZACZNIJ OD CYKLU II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM