dieta do oceny

Witam. Prosze o ocene tej diety:) Niestac mnie na lepsza. Cel redukcja tluszczu budowa suchej masy. Moje zapotrzebowanie to 2800kcal uciolem 200kcal.

posilek 1:
Platki owsiane 100g + szklanka mleka + orzechy ziemne 50g + pol pomaranczy

posilek 2:
Koktajl-kefir + banan duzy + kiwi

posilek 3:
Piers z kur. + ryz bialy 50g + salata z pomidorem polana oliwa z oliwek

posilek 4:
j/w

posilek 5:
Makrela 150g + pieczywo z blonnikiem

Poza tym 4 litry wody dziennie

Wyszlo tak:
2600kcal 180g bialka 250g wegli 100g tluszczu

co daje:
2,1 bialka 2,9 wegli 1,1 tluszczu

podzial na makro jest taki:
bialko - 720kcal
wegle - 1000kcal
tluszcz - 900kcal

Wiem, ze malo urozmaicona dieta, ale niemam kasy na wiecej. pozdrawiam:)

zrób to wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-07-19 09:48:11

O jeee jestem po nocce i nie mam siły tyle klikać hehe.

To jak będziesz miał siłę to poklikaj
orzechy dałbym maks 20g i dął inne nasiona lub źródła tłuszczy w postaci oliw

Skoro z góry założyłeś, że nie będziesz wprowadzał zmian to nie wiem w jakim celu ten temat. Niemniej jednak, nie da się budować masy mięśniowej jednocześnie spalając tkankę tłuszczową.

Przemyśl jaki obrać cel. Twój jest nierealny. Jeżeli nie wiesz jaki, to wrzuć zdjęcie sylwetki. Poza tym, tak jak było napisane wyżej, wrzuć dietę według regulaminu działu.