Hiperlordoza czego unikać?

Witam.

Szybkie pytanko, zdiagnozowalem u siebie hiperlordoze oraz troszkę krzywe łopatki(generalnie barki wysunięte do przodu)
Wykonuje normalny trening na siłowni, żadne z ćwiczeń (no może poza wyciskaniem zolnierskim które robię rzadko) nie sprawia mi problemu.
Słyszałem jednak ze niektóre ćwiczenia takie jak przysiady czy martwy ciąg klasyczny mogą pogłębiać te wadę hiperlordozy. Zakładam z góry że technikę mogę mieć dobrą gdyż długi czas zaczynałem pod okiem trenera by złapać podstawy.

I tu moje pytanie, jakie ćwiczenia w obrębie siłowni mogę wykonywać aby korygować lub ewentualnie przeciwdzialac pogłębianiu się tych wad? Dodam że byłem u fizjo i zapisał ćwiczenia korekcyjne lecz jest to tak nudne i męczące że po tygodniu odpuściłem. Zdecydowanie wolę siłownię.
Na pewno wykonuje martwy na prostych w stosunku 2:1 do martwego klasycznego. Dodatkowo wykonuje face pull, przyciąganie hantli w opadzie na tylny akton barków.
Co jeszcze mógłbym wykonywać lub dodać do planu push/pull?

Odnośnie hiperlordozy to polecam rozciąganie odcinka lędźwiowego i unikanie pozycji sprzyjającej przód-pochyleniu miednicy, warto również starać się trzymać odpowiednia pozycją w wolnej chwili aż wejdzie w krew. Dodatkowo, raczej unikałbym wszystkiego co będzie powodować zbyt duże przód-pochylenie odcinka lędźwiowego typu przeprost w martwym ciągu, fajnym ćwiczeniem tutaj są wykroki odpowiednią pozycja i bułgary, ogólnie na dokładne info polecam :






Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-19 19:44:37

samymi cwiczeniami silowymi nie skorygujesz wady postawy, aczkolwiek beda one pomocne
jednak musisz wiedziec, ze wzmacniajac miesnie juz przykurczone (treningiem na silowni) bedziesz dodatkowo poglebial wade lub niwelowal dobroczynne dzialanie cwiczen korygujacych

TomQ-MAG

samymi cwiczeniami silowymi nie skorygujesz wady postawy, aczkolwiek beda one pomocne
jednak musisz wiedziec, ze wzmacniajac miesnie juz przykurczone (treningiem na silowni) bedziesz dodatkowo poglebial wade lub niwelowal dobroczynne dzialanie cwiczen korygujacych

Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego między innymi częściej wykonuje martwy na prostych aby rozciagnac dwuglowe oraz zacząłem ćwiczyć brzuch bo również słyszałem ze słaby brzuch ma na to wpływ.
Ponadto staram się sukcesywnie rozciagac, ogólnie próbuje wykonywać wszystko co się da poza ćwiczeniami korekcyjnymi bo jednak leżenie na dywanie 3 razy w tygodniu i wykonywanie 30 powtórzeń jakiś ruchów zdecydowanie wymaga za dużo poświęcenia :)

Nie diagnozuj się sam idź do ogarniętego fizoterapeuty i on Ci da wszystkie rady i powie czego unikać, co rozciągać, a co wzmacniać. Samemu ciężko korygować wady postawy.

Póki co ogranicz lub wyeliminuj ciężkie siady, martwe ciagi, wyciskania w pozycji stojącej.

Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby plan był kompletny?

Możliwości jest cała masa, ale najpierw musisz mieć prawidłową diagnozę czy faktycznie coś Ci dolega. Poza tym przy wadach postawy najważniejsze jest świadome utrzymanie pozycji, nawet jeśli masz lordozę pogłębioną to po pierwsze musisz wiedzieć co wzmacniać, a co rozciągać żeby wady nie pogłębić, a po drugie świadomie, siłą mięśni utrzymywać idealną pozycję techniczną podczas ćwiczeń.

Mistrz0321

Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby plan był kompletny?

To podstawowe ćwiczenia ale i najbadziej obciążające odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Robisz je na własne ryzyko.