Plan na masę

Hej trenuje już rok ale wiadomo jestem początkującym jeszcze mam pytania odnoście planu jest dobry czy coś do wymiany ?
i jak progresować jak np wyciskam sobie na płaskiej załóżmy w przedziale 8-12 z czego 12-10 robie ciężarem powiedzmy 100kg a 8 np 110
to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo ogólnie to jest moja 2 "masa" w pierwszej w ćwiczeniach na nogi/plecy/triceps nie miałem problemu z progresją liniową a jeżeli chodzi o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na ćwiczeniach tych podstawowych typu wyciskania plaska skos itp a a co do liczby serii w tygodniu też była w przedziale duże partie 12-14 małe 8-9 i przedział z tego c opamiętam bardzo podobny do tego co teraz
Trening A

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s przedział 8-12
przysiad ze sztangą z tyłu 4s przedział 6-8
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s przedział 6-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore siad 3s przedział 10-12
wyciskanie francuskie Hantlą w siedzie 3s przedział 10-12
sztangielki na modlitewniku 3s przedział 10-12
spięcia ze sztangielkami stojąc 3s przedział 12-15
unoszenie nóg w podporze 3s przedział 10-12
Plank 3s przedział 30 sec

Trening B

Wyciskanie sztabgi na skosie dodatnim 4s przedział 8-12
Martwy ciąg 4s przedział 6-8
wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie 3s przedział 6-8
Wyciskania francuskie jednorącz stojąc 3s przedział 8-12
wyciskanie sztangi stojąc 3s przedział 8-10
uginanie sztangi szer barkow 3s przedział 10-12
spięcia łydek ze sztangielkami stojąc 3s przedział 12-15
Rotacja wyciągu 3s 10-12
deska bogiem 3s min 35sec

Ćwiczenia tricepsowe daj po barkowych nie na odwrót.
Progresja ciężarów to podstawa, ale możesz robić tygodniową czyli co tydzień starasz się coś dołożyć.
Łydki też wystarczą na jednym treningu.

mam pytanie czy załóżmy na przykład że robie wyciskanie i załóżmy zrobiłem 100 kg np: 10/10/10/10 i czy jeżeli za tydzień zrobię tym samym ciężarem np: 12/12/10/10 to też jest git nie ? a potem jak już dojdę do 12/12/12/12 to zwiększam ciężar żeby robić conajmniej 8 w każdej serii i sobie spowrotem idę do tego 12/12/12/12 i tak w kółko

Taka metoda progresji bedzie ok. Choc rownie dobrze mozeszz sie trzymać 8-10p w kazdej serii i dokladac 2,5kg co tydzien.