Redukcja bez liczenia macro

Dobra, wróciłem z wakacji, teraz mogę wrócić do poprawienia swojej diety. Porozmawiałem trochę z dietetyczką (kuzynka) i dużym problemem dla mnie było złe rozłożenie kalorii w ciągu dnia. Po odjęciu kilku kcal w niektórych miejscach, a dodaniu w innych udało mi się pozbyć w dużym stopniu pieczywa, ograniczam się teraz do 2 kromek pieczywa dziennie (chleb żytni wypiekany w domu na zakwasie).

Mój rozkład posiłków:
Śniadanie I (540 kcal)
Ryż na mleku z cynamoenm

Śniadnanie II (220 kcal):
chleb żytni 2 kromi
twaróg chudy 30 g
szynka wieprzowa (wyrób własny, pieczona)

Obiad (650 kcal):
Indyk 180 g
ziemniaki 220 g
jajko 55 g
jogurt naturalny 100 g
sos pomidorowy 125 ml

Przekąska (320 kcal):
ciastka owsiane
jajko 55 g
jogurt naturalny 30 g
otręby żytnie 30 g
płatki owsiane 30 g

kolacja (430 kcal)
Kurczak 200 g
Ryż 50 g

Razem wychodzi 2160 kcal
271 W
36 T
168 B





Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2018-07-28 22:58:09

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dramatycznie mało tłuszczy, posiłki niezbilansowane, a "rozkład kalorii w ciągu dnia" nie ma najmniejszego znaczenia. Mozna zjeśc całe zapotrzeboeanie w 3 posiłkach i niczemu to nie szkodzi.Posiłki nadal nie są zbilansowane ( pierwszy i przekąska - nie ma białka, ostatni - nie ma tłuszczy)


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-29 09:20:06

Wrzuć to tak jak należy. Wtedy dokładnie będzie można się przyjrzeć Twojej diecie.

Faktycznie w diecie występuje szereg niedoborów, a tym samym posiłki nie są odpowiednio skompilowane pod kątem odżywczym.