Siłownia a praca fizyczna.

Cześć, pracuje fizycznie, tzn. Rano muszę załadować asortyment na busa (około 2 tony), później rozwoze to na kilkanaście punktów i rozkładam punkt po punkcie. Pytanie, czy da radę coś przybrać w takiej pracy, tzn czy wystarczy dieta, żeby urosnąć czy jednak siłownia obowiązkowo. Na pójście na siłownię nie mam czasu, bo pracuje od 5 do 18 mniej więcej, codziennie.

Pogodzenie pracy fizycznej z kształtowaniem sylwetki nie jest sprawą łatwą ale nie niemożliwą. Jednak musimy najpierw przeanalizować czy faktycznie możemy myśleć o realnych przyrostach przy naszym stylu życia i pracy fizycznej.

Musimy sobie jasno powiedzieć, że najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki jest trening siłowy to on daje naszym mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. I musimy na niego wygospodarować czas i siły żeby go wykonać chociaż 3 razy w tygodniu.

Jeśli nasza praca zajmuje nam 12 czy więcej godzin dziennie to trudno wygospodarować czas żeby przeprowadzić sensowny trening siłowy nie mówiąc już żeby mieć siły na odpowiedniej jakości trening siłowy.

Gdy mamy czas na trening to ustalmy sobie trening całościowy 3 razy w tygodniu na podstawowych, złożonych ćwiczeniach tak aby generować progres ciężarowy. Dietę musimy tak dostosować żeby uwzględniała pracę i nasz trening siłowy i zapewniała nadwyżkę kaloryczną.

Do tego oczywiście odpowiednia ilość snu, która zapewnia nam odpowiednią regenerację powysiłkową.

Praca fizyczna może nieco utrudnić nam kształtowanie sylwetki jednak musimy mieć czas na trening siłowy, odpowiednią dietę i regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-08 18:25:25

Przy takim trybie pracy to nawet sie wyspać nie można a co dopiero mówisz o treningu.

No nie ma mowy o pełnym wypoczynku, ale moje pytanie jest odnośnie tego czy jest sens dbania o miche w 100% czy i tak to nie zmieni dużo

Dobre odżywianie to podstawa zdrowia.

Przy ciężkiej pracy, braku regeneracji i możliwości treningi, trzeba zadbać o to, co możliwe - czyli o dietę.

Znam osoby, które pracuja fizycznie i maja imponujące wyniki na silowni. Kwestia odpowiedniej podazy kcal, odpowiedniej intensywności treningu i czasami również wspomagania, szczególnie jesli mamy do czynienia z osobnikiem blizej 40tki.

Zerknij na osoby co rozwożą coca cole i inne napoje, zobacz ile z nich jest napakowanych i sobie odpowiedz na pytanie czy w tej pracy można zrobić masę .

Dobre To pewnie od coli, bo sam dużo piję i masa dobrze idzie.