Dieta do oceny. Proszę o pomoc i rady na początek.

Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej.

Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu?

Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry dziękuje.

słabo widoczne, tłuszczy ma ok 1g wiec nie jest za dużo, białka chyba jest 160 wiec na masę 74 kg ok
Diete dajemy w takiej firmie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Anubis84 dzięki za odpowiedź. Masz racje, popełniłem błąd. Uzupełniłem co trzeba i wklejam niżej wszystko jak trzeba. Zastanawiam się czy taka liczna kalorii jest wystarczająca? Licząc z wujkiem Google wyszło mi teraz coś ok 100 kal mniej.







Zmieniony przez - all83 w dniu 2018-07-22 22:46:24

Przede wszystkim musimy coś o Tobie wiedzieć. Nie tylko wzrost i masa ciała. Wypełnij ankietę działu.

Poza tym skoro białka ma być 2g a tłuszczów minimum 1g, to dlaczego u Ciebie jest inaczej?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 74
Wzrost : 171
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 86
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x lub 5x w tygodniu ćwiczenia w domu - ławeczka, hantle, sztanga i obciążenie
Odżywianie : będę jadł co będzie trzeba, lubię słodycze ale potrafię bez nich żyć
Cel : masa i tkanka mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety :kiedyś warzywa, duża ilość wody, błonnik i dzięki temu schudłem z 93 na 74

Będę wdzięczny za wasze wszystkie rady :)


Zmieniony przez - all83 w dniu 2018-07-23 22:19:53

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
Proporcje makro : 2g białka ,1-1,5 tłuszczy i reszta węglowodany
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wprowadź zalecane ilości makroskładników z ich źródeł, które masz wyżej wymienione.

Przy bf 25 % i 86 cm w pasie, to żadna masa, tylko redukcja wchodzi w grę.

Zgadza się.

Budowanie masy przy takich warunkach nasili jedynie wydzielanie m.in takich adipocytokin jak rezystyna, która osłabia wrażliwość insulinową oraz uwalnia do krwi duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych. Reasumując, będziesz się głównie otłuszczał.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-24 14:21:23

Zdecydowanie. Polecam poczytać artykuł: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html