Otóż, mam spory problem gdyż moja obecna waga jest strasznie mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 kcal.
...
Napisał(a)
Witam
Otóż, mam spory problem gdyż moja obecna waga jest strasznie mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 kcal.
Otóż, mam spory problem gdyż moja obecna waga jest strasznie mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 kcal.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:40:57
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:42:10
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:40:57
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:42:10
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
2900 jak na tą mase ciała to trochę wg mnie za dużo. Najlepiej policz ile potrzebujesz wg w/w wzoru, chyba że nim liczyłeś to wklej obliczenia.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
nie ma opcji na te 2900,wklej tu wyliczenia
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Ekspertem nie jestem, ale 2900 to naprawdę bardzo dużo ;o Nie wiem, czy dałbyś radę przyswoić tyle kalorii :P
...
Napisał(a)
Faktycznie, podana ilość kalorii przez Ciebie może być zbyt duża. Niemniej, sklepowe szynki jak i gotowe sosy do eliminacji, w diecie potrzeba więcej warzyw ( różnokolorowych ) jak i źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Chleb/ryż i płatki owsiane to nie jedyne źródła węglowodanów, warto wprowadzić również ziemniaki czy też kasze. Dieta monotonna, a posiłki nie wykazują zbyt wysokiej smakowitości, poza bananem istnieje szeroka gama owoców, każdy kolor cechuje się innymi wartościami.
...
Napisał(a)
1.BMR = ((9.99 X 47)) + (6.25 X 170) - (4.92 X 23) + 5 = 1424 kcal
2.TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1424 = 99)) = 1512/7 = 216
(BMR)1424 kcal + (TEA)216 kcal = 1640 kcal
1640 kcal + NEAT(900) = 2540
6. Doliczamy (TEF) 10% z 2540 = 254
2540+254 = 2794kcal
Tak mi wyszło. A jezeli chodzi o monotonność diety, to oczywiście zamiast ryżu będę stosował zamienniki takie jak kasza/makaron.
Zmieniony przez - Noyes w dniu 2018-07-23 23:09:06
2.TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1424 = 99)) = 1512/7 = 216
(BMR)1424 kcal + (TEA)216 kcal = 1640 kcal
1640 kcal + NEAT(900) = 2540
6. Doliczamy (TEF) 10% z 2540 = 254
2540+254 = 2794kcal
Tak mi wyszło. A jezeli chodzi o monotonność diety, to oczywiście zamiast ryżu będę stosował zamienniki takie jak kasza/makaron.
Zmieniony przez - Noyes w dniu 2018-07-23 23:09:06
...
Napisał(a)
Zamiennie możesz stosować :
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Poprzedni temat
Dieta do oceny. Proszę o pomoc i rady na początek.
Następny temat
PRODUKTY PEŁNOWARTOŚCIOWE
Polecane artykuły