mdrccc
Mam 14 lat mój wzrost to 1,78m waga to 62kg i zauważyłem, że mam małą mobilność w stawach podczas wykonywania przysiadów ze sztangą jak i bez obciążenia.
Od trzech lat jestem aktywny, często gram w piłke, w szkole jestem na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko zamiast hantla plecak który ważył około 15kg, miesiąc temu przestałem je robić, bo bolał mnie po nich dół pleców najpewniej przez złą technike. Dużo siedze, około 6 godzin dziennie, od tygodnia co godzine - dwie wstaję z krzesła i troche się rozciągam, robie 10 pompek.
Przysiad bez obciążenia jestem w stanie zrobić w rozstawie stóp widocznym w pliku: rozstawnog1.jpg
Nie jestem juz w stanie zrobic przysiadu w rozstawie stóp ktory jest widoczny w pliku: rozstawnog2.jpg, jak próbuje go zrobić to upadam do tyłu.
W przysiadzie ze sztanga jestem w stanie ustawić stopy węziej, ale mam bardzo duzego "buttwinka".
Mój przysiad wygląda bardzo podobnie do tego który narysowałem: przysiad.png
Pierwsza strzałka wskazuje na kostke, podczas wykonywania przysiadu będąc na dole kąt w kostce jest niewiele mniejszy niz 90 stopni, nie moge wysunac palcow dalej poza linie palców stóp.
Druga strzałka wskazuje na "buttwinka" którego też mam podczas wykonywania przysiadu bez obciazenia, a ten "buttwink" jest duży.
Słyszałem, że mała mobilność w kostce wynika z tego, że ma się za krótkie ścięgno achillesa i, że nie da się go wydłużyć i, że ćwiczenia rozciągające dają albo nic, albo bardzo niewiele.
Mam 14 lat i jeszcze rosnę więc myślę, że moge dużo zmienić w kwestii mobilności mojego stawu skokowego i innych stawów.
Interesuje mnie dwuboj i trojboj, nie jakosc profesjonalnie, zawodowo, ale chciałbym je wykonywać, a narazie jestem chyba jeszcze za młody i dopiero za 2-3 lata mógłbym rozpocząć treningi na siłowni.
Wiem że moim rozwiązaniem mogą być podkładki pod pięty, buty ciężarowe, ale to nie jest rozwiązanie problemu.
Polecicie jakieś cwiczenia rozciagajace, na mobilnosc stawow, mogą być trudne, postaram sie je wykonywać i jakies porady jak siedziec, w jakiej pozycji spac? Żeby być ogólnie zdrowym i mieć zdrowe stawy mięśnie itd.
I jeszcze pytanie jak się rozciągam to mam czuć lekkie ciągnięcie czy takie które sprawia już lekki ból?
Od trzech lat jestem aktywny, często gram w piłke, w szkole jestem na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko zamiast hantla plecak który ważył około 15kg, miesiąc temu przestałem je robić, bo bolał mnie po nich dół pleców najpewniej przez złą technike. Dużo siedze, około 6 godzin dziennie, od tygodnia co godzine - dwie wstaję z krzesła i troche się rozciągam, robie 10 pompek.
Przysiad bez obciążenia jestem w stanie zrobić w rozstawie stóp widocznym w pliku: rozstawnog1.jpg
Nie jestem juz w stanie zrobic przysiadu w rozstawie stóp ktory jest widoczny w pliku: rozstawnog2.jpg, jak próbuje go zrobić to upadam do tyłu.
W przysiadzie ze sztanga jestem w stanie ustawić stopy węziej, ale mam bardzo duzego "buttwinka".
Mój przysiad wygląda bardzo podobnie do tego który narysowałem: przysiad.png
Pierwsza strzałka wskazuje na kostke, podczas wykonywania przysiadu będąc na dole kąt w kostce jest niewiele mniejszy niz 90 stopni, nie moge wysunac palcow dalej poza linie palców stóp.
Druga strzałka wskazuje na "buttwinka" którego też mam podczas wykonywania przysiadu bez obciazenia, a ten "buttwink" jest duży.
Słyszałem, że mała mobilność w kostce wynika z tego, że ma się za krótkie ścięgno achillesa i, że nie da się go wydłużyć i, że ćwiczenia rozciągające dają albo nic, albo bardzo niewiele.
Mam 14 lat i jeszcze rosnę więc myślę, że moge dużo zmienić w kwestii mobilności mojego stawu skokowego i innych stawów.
Interesuje mnie dwuboj i trojboj, nie jakosc profesjonalnie, zawodowo, ale chciałbym je wykonywać, a narazie jestem chyba jeszcze za młody i dopiero za 2-3 lata mógłbym rozpocząć treningi na siłowni.
Wiem że moim rozwiązaniem mogą być podkładki pod pięty, buty ciężarowe, ale to nie jest rozwiązanie problemu.
Polecicie jakieś cwiczenia rozciagajace, na mobilnosc stawow, mogą być trudne, postaram sie je wykonywać i jakies porady jak siedziec, w jakiej pozycji spac? Żeby być ogólnie zdrowym i mieć zdrowe stawy mięśnie itd.
I jeszcze pytanie jak się rozciągam to mam czuć lekkie ciągnięcie czy takie które sprawia już lekki ból?
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
ronie220
