arytmicznaxo
Cześć,
dziewczyny od pół roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę lecz efektów brak, takich jak by,m chciała. Niedawno zrobiłam badania i okazało się, że mam Hashimoto. Jestem totalnie nowa jeśli chodzi o tę chorobę i wiem tyle co się naczytałam w internecie, bo lekarze nie mówią żadnych konkretów.... Nie wiem jak postępować przy niej, na co zwracać uwagę, poza tym , że mam ostawić gluten i nabiał.
Jeśli macie jakieś cenne wskazówki dla takiego świeżaka jak ja, to bardzo proszę o pomoc. Chodzi mi głównie o zrzucenie kilku kilo teraz. W zimę chcę zacząć budować mięśnie i być na dodatnim bilansie kcal.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: arytmicznaxo
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 162 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 69 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzeźbić mięśnie, ujędrnić ciało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedawno odkryte Hashimoto, endometrioza
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE: gluten, nabiał
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? to zależy. czasem mniej niż 28 dni trwa cykl, czasem więcej
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? debretin, orgametri
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak. Magnez, potas, cynk, omega 3, wit D, b complex, odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ponad rok temu jadłam ok 1000 kcal i biegałam po około godzinę dziennie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
trening A
15 min bieg
przysiad smith 4x10 45 kg
hip thrust 2x10 40kg 2x8 50kg
wykroki 4x10 12 kg
martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg
suwnica 4x10 60kg
prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg
podnoszenie nóg w zwisie 3x10
15 min orbitrek
trening b
bieg 30 min
sciaganie drazka do klatki 3x10 20 kg
sciaganie drazka do brzucha 3x10 20 kg
wioslowanie hantlem 3x10 7kg
wyciskanie hantla nad glowe 3x10 6kg
uginanie mlotkowe hantli 3x10 6kg
wyciskanie hantli leząc 3x15kg
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2018-07-23 18:36:04
Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2018-07-23 22:00:36
dziewczyny od pół roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę lecz efektów brak, takich jak by,m chciała. Niedawno zrobiłam badania i okazało się, że mam Hashimoto. Jestem totalnie nowa jeśli chodzi o tę chorobę i wiem tyle co się naczytałam w internecie, bo lekarze nie mówią żadnych konkretów.... Nie wiem jak postępować przy niej, na co zwracać uwagę, poza tym , że mam ostawić gluten i nabiał.
Jeśli macie jakieś cenne wskazówki dla takiego świeżaka jak ja, to bardzo proszę o pomoc. Chodzi mi głównie o zrzucenie kilku kilo teraz. W zimę chcę zacząć budować mięśnie i być na dodatnim bilansie kcal.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: arytmicznaxo
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 162 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 69 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzeźbić mięśnie, ujędrnić ciało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedawno odkryte Hashimoto, endometrioza
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE: gluten, nabiał
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? to zależy. czasem mniej niż 28 dni trwa cykl, czasem więcej
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? debretin, orgametri
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak. Magnez, potas, cynk, omega 3, wit D, b complex, odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ponad rok temu jadłam ok 1000 kcal i biegałam po około godzinę dziennie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
trening A
15 min bieg
przysiad smith 4x10 45 kg
hip thrust 2x10 40kg 2x8 50kg
wykroki 4x10 12 kg
martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg
suwnica 4x10 60kg
prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg
podnoszenie nóg w zwisie 3x10
15 min orbitrek
trening b
bieg 30 min
sciaganie drazka do klatki 3x10 20 kg
sciaganie drazka do brzucha 3x10 20 kg
wioslowanie hantlem 3x10 7kg
wyciskanie hantla nad glowe 3x10 6kg
uginanie mlotkowe hantli 3x10 6kg
wyciskanie hantli leząc 3x15kg
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2018-07-23 18:36:04
Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2018-07-23 22:00:36
Krzysztof Piekarz
nightingal
