15 lat plan treningowy

Witam mam 15 lat ważę około 72kg I mam 175cm wzrostu, z tego co ustaliłem mój somatotyp to mezomorfik. Bez żadnych ćwiczeń, spędzaniu sporej ilości czasu siedząc I bez żadnej diety mam nie najgorszą masę mięśniową porównując do znajomych w tym samym wieku, lecz chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej nie tracąc masy mięśniowej dlatego potrzebuje odpowiedniego planu treningowego. Na pewnej stronie wyliczylem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2519kcal co przekłada się na 144g białka,55g tłuszczy i 495g węglowodanów - jeżeli się mylę proszę o weryfikację .

witaj co do wyliczen, jak najbardziej moze tak byc
co do planu treningowego, wczesniej trenowales silowo?

Nie trenowałem praktycznie wcale z wyjątkiem jakichś pompek lub podciągnięć

mozesz podbić tłuszcze do 1g i obnizyć trochę węgle. Mozeszz tego wzoru eszcze obliczyć, co kalkulator to inny wynik moze być https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Z tego kalkulatora nie uwzględniając ćwiczeń wyszło mi 2468,4 kcal

jak nie trenowales, to podstawowy plan typu FBW nada sie idealnie-)

Okej dziękuję za porady :D

Ale musisz policz ze wszytskim razem z treningiem, bo to dodatkowe zapotrzebowanie na kalorie jest

Już wiem ale dzięki:D

A no licząc kcal na oko to już nie da się schudnąć.