sp22242
Witam, zarejestrowałem się na forum aby zapytać ekspertów a przynajmniej więcej wiedzących ode mnie 
Pracuję w domu więc chcę się trochę ruszać od roku ćwiczę w domu chciałem iść na siłownie ale po prostu się wstydzę ze jestem za chudy,może sam sobie to wmawiam,
od roku codziennie bez wyjątku robię 50 pompek przed snem i co dwa dni przez 40 do 60 minut macham hantlami,20kg trzymając w obu rękach najpierw macham przed sobą dłońmi ku dołowi potem zza głowy i ponownie przed sobą tym razem dłońmi ku górze, mam nadzieje,że zrozumiale napisałem.
Mam 28 lat ważę 80 kg przy wzroście 183 cm,nie jestem gruby ani też bardzo zbudowany, kolega przy wadze 81 i takim wzroście jest otyły i to widać, dziwne to
Nie jem żadnych słodyczy (czasem cola max 3x w miesiącu), nie jem soli ani innego śmieciowego jedzenia,chipsy kolorowe napoje alkohol, papierosy nic z tych rzeczy tylko ryż, kurczak, czerwone mięso,makarony,płatki DUŻO płatków,mleko jogurty tylko naturalne.
Chcę przytyć znam ryzyko i skutki uboczne steryd ale chcę spróbować jednak zanim zacznę pytam co i jak zrobić NAJPIERW PYTAM WIĘC NIE PISZCIE, ŻE BIORĘ SIĘ ZA DOPING NIE WIEDZĄC CO I JAK.
Kupiłem metanabol 100sz.,kompleks witamin,HI TEC PROTEIN NUTRITION,hepatil,TREC CM3 360 JABŁCZAN i doblok.
Chcę brać 10mg dziennie po pół tabletki do obiadu,pół za 6 godzin do tego rano witaminy i 2x hepatil do tabletek.
Przed końcem zacznę brać jabłczan i na koniec odblok.
Dieta jaką mam chyba wystarczy?
Wszystko co zaplanowałem ułożyłem z tego co znalazłem w sieci więc proszę skorygujcie co jest nie tak.
zależy mi żeby zbudować plecy klatkę i ręce może znajdę tu plan ćwiczeń najlepiej tylko na hantle za miesiąc kończę budowę domu gdzie będzie atlas.
Pracuję w domu więc chcę się trochę ruszać od roku ćwiczę w domu chciałem iść na siłownie ale po prostu się wstydzę ze jestem za chudy,może sam sobie to wmawiam,
od roku codziennie bez wyjątku robię 50 pompek przed snem i co dwa dni przez 40 do 60 minut macham hantlami,20kg trzymając w obu rękach najpierw macham przed sobą dłońmi ku dołowi potem zza głowy i ponownie przed sobą tym razem dłońmi ku górze, mam nadzieje,że zrozumiale napisałem.
Mam 28 lat ważę 80 kg przy wzroście 183 cm,nie jestem gruby ani też bardzo zbudowany, kolega przy wadze 81 i takim wzroście jest otyły i to widać, dziwne to
Nie jem żadnych słodyczy (czasem cola max 3x w miesiącu), nie jem soli ani innego śmieciowego jedzenia,chipsy kolorowe napoje alkohol, papierosy nic z tych rzeczy tylko ryż, kurczak, czerwone mięso,makarony,płatki DUŻO płatków,mleko jogurty tylko naturalne.
Chcę przytyć znam ryzyko i skutki uboczne steryd ale chcę spróbować jednak zanim zacznę pytam co i jak zrobić NAJPIERW PYTAM WIĘC NIE PISZCIE, ŻE BIORĘ SIĘ ZA DOPING NIE WIEDZĄC CO I JAK.
Kupiłem metanabol 100sz.,kompleks witamin,HI TEC PROTEIN NUTRITION,hepatil,TREC CM3 360 JABŁCZAN i doblok.
Chcę brać 10mg dziennie po pół tabletki do obiadu,pół za 6 godzin do tego rano witaminy i 2x hepatil do tabletek.
Przed końcem zacznę brać jabłczan i na koniec odblok.
Dieta jaką mam chyba wystarczy?
Wszystko co zaplanowałem ułożyłem z tego co znalazłem w sieci więc proszę skorygujcie co jest nie tak.
zależy mi żeby zbudować plecy klatkę i ręce może znajdę tu plan ćwiczeń najlepiej tylko na hantle za miesiąc kończę budowę domu gdzie będzie atlas.
Krzysztof Piekarz
flex1976
lodzianin1
acidm
