Uginanie ramion z hantlami

Które uginanie ramion z hantlami jest bardziej uniwersalne-normalne podchwytem tak jak sztangę unosimy, czy z supinacją nadgarstków? Z supinacją wydaje mi się że bardziej wszechstronnie rozwija biceps przez zmianę ruchu, ponadto pozwala podnieść większy ciężar, pomaga "dopiąć" biceps z tym większym ciężarem bo w pierwszej fazie ruchu (młotkowej) nie tracimy siły całego bicepsa, zaś uginanie cały czas z podchwytem pomaga dodać siły w początkowej fazie ruchu... jeżeli mielibyście wykorzystywać tylko jedno z tych ćwiczeń to które by to było?

Witaj,
osobiście nie doszukiwałbym się wyższości jednego ćwiczenia nad drugim. A szczególnie gdy mowa o tak bliźniaczych ruchach

Wykonuj zamiennie, raz dasz młotki, innym razem sztangą, kolejnym razem z supinacją

Ewentualnie wprowadz 3 rózne chwyty w danym dniu treningowym .