Kryzys treningowy.

Witam was.

Mam kryzysy treningowy. Robiłem naprzemiennie trening siłowy pod drążek i trening kondycyjny, czyli bieganie. Bieganie ma na celu przejście beep testu. Ostatnie dni przy udziale wyższej temperatury i wilgotności mocno mnie sponiewierały. Nie mam mocy. Lżejsze dni i odpuszczenie nic nie dało. Nie mam apetytu. Do tej pory przy bieganiu robiłem 3 km i po odpoczynku nawet dorzucałem rower lub kolejny odcinek biegania. Dzisiaj zrobiłem 1km wyraźnie szybszego tempa niż wcześniej te 3 km. Deszczowa pogoda wyciągnęła mnie totalnie.
Co mam teraz zrobić? Muszę trenować beep test, a nie mam żadnej pary i przez to motywacji. Jestem w kropce. Pomóżcie proszę :(

Rozpisz jak wyglądają treningi , jak odżywianie - gdzieś musi być problem - organizm widocznie daje znaki że coś jest źle , może zwyczajnie zbytnio się forsujesz i potrzeba zrobić przerwwe ( odpocząć , wyluzować )

Poniedziałek- trening siłowy:

6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń),

Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km)

Środa - trening siłowy

8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń),

Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km)

Piątek - trening siłowy

6 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń),

Sobota - bieganie.

Ostatnio jeden tydzień chciałem dawań 2 dni ćwiczeń siłowych i 3 dni biegania. Następny tydzień 2 dni bieganie i 3 dni ćwiczenia siłowe.

Dieta wygląda słabo. Mam refluks żołądkowy. Mocne zwiększenie tempa biegu może doprowadzać do kaszlu lub nawet wymiotów. Kawa źle mi wpływa na żołądek, ale ciężko mi się bez niej obyć. Po pobudce zjadałem 2 jajka i kanapki z serem, pomidorem i kiełbasą. To mi na ogół wystarczało do treningu. Ze względu na refluks unikam rzeczy smażonych i bardzo tłustych. Biorę witaminy treca oraz przedreningówkę Cardio Genic. Niestety wstaję późno. Treningi wolę robić wieczorami, bo lepiej się wtedy czuję. Jeśli ktoś ma pomysł na dietę to proszę o pomoc, bo poruszam się po omacku. Ostatnio nie mam apetytu.

W załącznikach daję listę ćwiczeń siłowych na poniedziałek, środę i piątek.

















Zmieniony przez - luźno88 w dniu 2018-07-26 23:34:04

Fotki trochę się pomieszały. Pierwsza fota to piątek. Druga to poniedziałek. Trzecia to środa.

Nie licz na sytuację, w której jesz słabo, a eksploatujesz organizm intesywnie i w końcu ciało nie powie dość.

Ja obstawiam, że po prostu jesteś przemęczony, ale jak nie poprawisz diety to niewiele się zmieni.

Jak się ma refluks, to niestety trzeba dbać o to, co się je jeszcze bardziej. A tu tej dbałości nie widzę. Kanapki z kiełbasa to nie jest dobre pożywienie. Nie wiem, co ma w składzie ta przedtreningówka - ale przy problemach z żołądkiem tez niekoniecznie musi być na plus.

A z treningu wywaliłabym wszelkie możliwe brzuszki - nawet jak po angielsku się fajnie nazywają.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-27 09:50:08

Brzuszki wywalone. W ogóle tego nie robiłem.

luźno88

Brzuszki wywalone. W ogóle tego nie robiłem.

Bardzo dobrze bo brzuszki niewiele dają , a z reguły są robione źle technicznie.

Pozostaje chyba dietetyk. Muszę przygotować się jako tako do beep testu i do drążka. Refluks zaczął na nowo się odzywać. Na nowo zacznę pić ocet jabłkowy i aloes. Pewnie zmiana leków. Napojów gazowanych nie piję w cale. Pozostaje jedynie piwo w weekend też w miarkowanych ilościach. Z siłówki zostawię drążek (wiadomo) oraz ćwiczenia na biceps i najszerszy grzbietu, więc wiosłowanie sztangą i hantlami.
Co do przedtreningówki. Jest to Carbo Genic z Treca. Skład:
-Beta Alanina
-L-Histydyna
-Jabłczan Cytruliny
-Jabłczan L-Argininy


Zmieniony przez - luźno88 w dniu 2018-07-27 15:13:27

Przy refluksie dieta musi być czysta i pozbawiona tłustych potraw. Konsultacja ze specjalistą byłaby pomocna.
A przedtreningówka po co ? Nie masz sił na trening?