Dieta redukcyjna do oceny

Cześć,

Ułożyłem dietę redukcyjną.

26 lat, mężczyzna,cel zbicie do 100kg, obecna waga 128kg, wzrost 188cm, poziom bf zbyt duży ;) - ulany.
Wstaję o 5, 2 przerwy w pracy, trening około 15-16, praca siedząca.
Nie planuję stosować supli, kiedyś byłem na redukcji i leciało ze mnie strasznie - 1.5kg tygodniowo to lekko chociaż ciąłem zbyt szybko.
Stan zdrowia dobry, staż na siłowni około 2 lat z tym że dawno temu i nie prawda.

W ramach tego co będzie mi się przejadać ułożę kolejny plan tak żeby móc żonglować posiłkami.

Załączam zdjęcie planu dnia i proszę o pomoc.

Z wyliczeń mam zapotrzebowanie na 3098 kcal obciąłem do 2848.








Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 20:14:05

Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 20:14:45

Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 20:18:47

za dużo ziemnych w diecie raz 25g wystarczy, tunczyk raz w tygodniu to maks, tani nie jest a super też nie, tłsuzcze bym podbił bo masz ok 0,5g na kg masy ciała

zgadzam sie z tunczykiem, a jesli mozna wiedziec kto ta diete ukladal?

zadcy66

zgadzam sie z tunczykiem, a jesli mozna wiedziec kto ta diete ukladal?

Przeczytaj początek posta ;)

Wersja poprawiona - dobiłem do prawie 100g na tłuszczach co daje mi 0.78g na 1kg masy ciała.
Czy to wystarczająca ilość czy jeszcze jednak trochę brakuje?
Jeśli tak to zwiększając tłuszcze również kalorie pójdą w górę więc będę musiał jeszcze pokombinować.

Wszelkie sugestie mile widziane.

Z góry dzięki.

Zwiększasz tłuszcze to musisz coś obciaż, bilans ma się zgadzać, nie pisze się połowa makreli, połowa moze mieć 200g jak i 300

Ok więc makrela około 70g, awokado tak samo - 70g.


Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 22:22:48