Trening pleców, tylko sztangielkami

będzie ktoś taki miły, i ułozy mi trening plecow hantlami, hantle regulowane. po założeniu wszystkich tależy waga jednej hantli wynośi 15 kg hantle bitumiczne,

Hantle treningowe są jednym z najbardziej uniwersalnym sprzętem jaki możemy mieć do dyspozycji czy to w klubie fitness czy też w domowej siłowni.
Jak dobrze się zastanowimy to z powodzeniem możemy wykonać trening całego ciała tylko z użyciem hantli treningowych, jednak jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle treningowe jak prawidłowa zaplanować trening grzbietu?

Grzbiet to jedna z największych partii treningowych i wymaga dość solidnego treningu aby pobudzić ją do wzrostu. Nie ma co ukrywać, że najlepszą opcją dla treningu mięśni pleców jest kombinacja hantli, sztangi, drążka do podciągania i odpowiedniej ilości obciążenia. Pozwala nam to przetrenować mięśnie grzbietu we wszystkich płaszczyznach.

Natomiast jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle możemy nasz trening skomponować następująco:

1) martwy ciąg z hantlami
2) wiosłowanie z hantlą do biodra
3) power wymach hantlą
4) przenoszenie hantla

To taki przykładowy plan, który pozwoli nam w miarę kompleksowo przetrenować grzbiet, a faktycznie ćwiczeń może być więcej.

Tutaj jeszcze jedna rzecz jest istotna mianowicie odpowiednia ilość ciężaru. Da się zrobić solidny trening grzbietu na hantlach, ale ciężar musi być wymagający.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-08 18:02:06

Wszytsko zależy jakim systemem trenujesz czy to fbw, spli, czy jakieś push pull czy plecy z czymś łaczysz czy osobno,

osobno raz w tygodniu

Z samą sztangielką nei zawojujesz, jedynie wiosła

Bent-over Row
Lying Row
szrugsy

Kupno drążka to nie jest wielki wydatek, 15 kg mało, moze na poczatek starczy

no chodzi mi na poczatek, bo od września, a na 100 procent od października wybieram się na siłownię

Bardzo malo możliwości - drążek warto mieć w domu nawet jak masz w planach silownie

Jak masz do dyspozycji tylko 15kg hantle to nie poszalejesza za bardzo bo to mało obciążenia.

to jak zamierzasz iść na siłownie to w/w starcza

15kg to nawet dla kobiet będzie nie wiele.
Wiosła w różnych wariantach tak by pobudzić grubość pleców i szerokość na całej długości najszerszego.
Wpisz sobie na YouTube "Patrex - trening pleców z naciskiem na słabe punkty"
Tam dość wiele ciekawych rzeczy można się dowiedzieć nt treningu pleców

Fajnie jakbyś miał drązek do podciągania. Tutaj można rozwinąć skrzydła.

Ronie u mnie z podciąganiem to lipa, za cięzki jestem