2. WAGA: 81
3. WZROST: 173
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11
6. DIETA:
-białko: 260
-węglowodany: 150-w góre
-tłuszcz: 40-60max
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo,enan,meta,tura,deca,tren,sally,clen,master...
8. TRENING: split 6xweek + cardio
9. CEL CYKLU: REVERS
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa
11. POZIOM BF%: 6-7%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: bd
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
Siema.Panowie jestem po redukcji lecial enan,tren,master,sally,clen itd.
Obecne:
prolo 100mg e4d
master 100 e2d
deca 250 e7d
w tle letro,cabaser,euthyrox
jestem po redukcji i chce wykorzystac okres na budowanie czystej masy jakies 8-10tyg w planie jest Insa na 4-5 tyg i metka na 4tyg potem PCT i dluzszy OFF. Pytanie o inse bo to pierwszy kontakt chce zaczac 2x4ui przed i po treningu i czy trzymac sie zasady ze 10gr wegli na 1ui? Drugie pytanie jak ulozyc spozycie posilkow i rodzaj produktu zeby hipka nie łapała(mam glukometr)
Myslalem nad czyms takim
Przed treningiem 4ui = 50gr płatków owsianych+banan+białka jaj200gr+izolat30gr
po 45-60min trening w czasie treningu Vitargo40gr+EAA+Kreatyna i pytanie czy popijac juz po ok 15min treningu czy miec po reka w razie hipki?
Po siłowym chciałbym pokrecic cardio kiedy w takim razie przybić kolejne 4ui? po czy przed cardio i na cardio ponownie 40vitargo+EAA+BCAA
Po treningu 50gr platkow ryzowych+banan+50gr izolatu
po 1h 75-100gr ryżu+ 250kury
Głownie rozchodzi sie o podaz wegli i czy nie za duzo ich w trakcie treningu i jak z tym cardio?